有一句老话说“人老腿先老，腿老膝先老”。难怪那么中老年人，在全身这么多关节当中，出现问题最早最多的是膝关节。
要知道，膝盖是一个“消耗品”，越用越少，一旦发生磨损是不可逆的。所以大家要是不想老了膝盖受罪，在年轻的时候就要注意重视膝盖保养，让关节老的慢一些。特别是中老年人，尤其注意对膝关节的保健。
这5个常见的伤膝行为，要少做
久蹲
有研究显示，在做蹲、跪这两个动作的时候，膝盖的负重是体重的8倍。长时间蹲着不仅容易腿麻，而且膝关节受到磨损。
建议：最好是每隔15分钟换换姿势，不要长时间蹲着。在起身的时候不能太快，尽可能先让腰背保持挺直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。
久坐
美国《骨科与运动物理治疗杂志》有研究称，久坐人群的关节炎发生率为10.2%，高于健身跑人群的3.5%。没想到吧，久坐不动比跑步更伤膝盖！所以久坐不动的上班族要注意了。
建议：每坐1小时就起来活动一下，上厕所、倒杯水喝都可以，这样可以有效促进下肢的血液循环。在平时要适当运动，可以选择对膝盖损伤比较小的运动，比如游泳、骑自行车、快走等。
常穿高跟鞋
在穿高跟鞋站立、走路的时候，膝关节的活动会受到影响，受力不均，容易扭伤。另外有研究显示，穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7~9倍，长期下去，膝盖就容易发生损伤。
建议：不要老是穿跟鞋，平时可以和平底鞋适当换着穿，穿的高跟鞋鞋跟不要超高超过3cm，连续穿高跟鞋的时长不要超过2小时，减少膝盖的负担。
爬山和爬楼梯
在上下楼梯、上下坡的时候，膝关节负重是身体的3~4倍，如果频繁上下楼梯，经常爬山，膝盖就容易发生磨损。
建议：对于50岁以上的中老年人，经常爬山和爬楼梯，平时尽量选择乘坐电梯上下楼梯，减轻膝盖的负担。
在硬地面跳操
有很多喜欢通过练跳绳、跳健身操来减肥。但是在坚硬地面上做跳跃的运动，这样对膝关节的冲击是比较大的，长时间就容易发生损伤，对于膝盖不好的人，更应该注意。
建议：选择在塑胶跑道这类有一定缓冲的地面上跳健身操，或者垫一张垫子作为缓冲，减少跳跃带来的膝盖冲击。
保养膝盖小贴士
加强膝盖周围的肌肉力量
平时可以多练练靠墙静蹲、直腿抬高等锻炼膝盖周围肌肉的动作，这些肌肉强壮了，可以增强膝盖的稳定性，从而起到保养膝盖的作用。
适当补充氨糖
氨糖是是形成软骨细胞的重要营养素之一，可以帮助修复受损的关节软骨，催生关节滑液减少磨损，从而起到保养关节的效果。
但是很难从食物中获取到氨糖，只能通过营养膳食补充剂来补充。目前大家比较喜欢的是升级版氨糖，蛋壳膜氨糖。因为它的成分天然温和，基本没有副作用，吸收率会比较高，见效快，可以帮助修复关节软骨、肌腱和韧带，缓解关节不适。