什么是肩周炎？
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称五十肩，是以肩部和肩周活动受限为主要症状的常见疾病，是一种退行性的病变。
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肩周炎在祖国医学属“痹证”范围，又称为五十肩、漏肩风、肩凝症、冻结肩等。
中医认为，人过中年阳气虚弱，正气渐损，肝肾不足，气血虚弱，营卫失调，以致筋脉肌肉失去濡养，遇有风湿寒邪外侵，易使气血凝滞，阳气不布，脉络不通故发本病。
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预防肩周炎的6个动作
1.屈肘甩手：背部靠墙自然站立，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手贴墙向上爬动，使上肢尽量高举，再向下回原处，反复进行。
3.体后拉手：自然站立，肩部外展，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.展臂站立：保持站立，上肢自然下垂，手心向下缓缓外展到极大限度后回原处，反复进行。
教您自我诊断肩周炎
一套简单的自测方法
只需要一分钟就能够摸清自己的肩关节状况
☆动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
☆动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
☆动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
5.后伸摸棘：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸，中指触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至极大限度后再向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6.梳头：自然站立，患侧肘屈曲，前臂向前向上使掌心向上，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
以上6个动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右。
温馨提示
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心是不是肩周炎了。如果肩膀疼痛一周以上，可以尝试热敷、按摩等方式缓解，如果仍然没有好转或病情反复，医院就诊。
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肩周炎的注意事项？
1.注意保暖。衣服适当，增加围巾或披肩。
2.选择适合的枕头、床铺，采用正确的睡姿。
3.避免肩部负重，尤其是单肩负重。
4.肩周炎发作期要积极治疗，避免过度锻炼和劳累，以免引发更剧烈的肩周疼痛。
5.持之以恒的适度功能锻炼。
6.饮食宜少油清淡，忌食海产品、咖啡及浓茶。
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