（三）末期-恢复期（持续5-26个月）
治疗目的主要是消除残余症状，恢复萎缩的肩关节周围肌肉弹性和收缩功能。应加强肩关节周围肌肉及肩胛带肌群功能锻炼，增强肌肉力量，以达到全面康复和预防复发的目的。
1.训练三角肌
①弹力带前平举——训练三角肌前束：弹力带一端踩于足下，患侧手握住弹力带另一端，肘关节微曲，在患肩正前方由下向上抬起手臂，至手臂与地面平行，然后缓慢还原，15次一组，重复2组，一日两次。
②弹力带侧平举——训练三角肌中束：弹力带一端踩于足下，患侧手握住弹力带另一端，肘关节微曲，由体侧向上抬起手臂，使手臂与地面平行，然后缓慢还原，15次一组，重复2组，一日两次。
③弹力带肩水平外展——训练三角肌后束：双手握住弹力带，肘关节微曲，两拳眼相对，由前向后沿水平面打开双臂，直至肘关节在竖直平面略靠后于肩，15次一组，重复2组，一日两次。
2.训练小圆肌和冈下肌
弹力带肩外旋：患侧肘关节弯曲90°紧贴体侧，肘与身体之间夹毛巾，弹力带一端固定约于肘同高，患侧手握住弹力带另一端，缓慢牵拉，外旋肩关节，同时维持毛巾不掉落，15次一组，一日两组。
3.训练肩胛下肌
弹力带肩内旋：患侧肘关节弯曲90°紧贴体侧，肘与身体之间夹毛巾，弹力带一端固定约于肘同高，患侧手握住弹力带另一端，缓慢牵拉，内旋肩关节，同时维持毛巾不掉落，15次一组，一日两组。
4.训练冈上肌
弹力带肩外展：弹力带一端踩于足下，患侧手握住弹力带另一端，肘关节微曲，由体侧向上抬起手臂，拳眼向上，手臂抬到约与身体呈45°角，然后缓慢还原，15次一组，一日两组。
5.训练中下斜方肌和菱形肌
弹力带直臂划船：自然站立，背部挺直，双手在体前握住橡皮带两端，曲肘，同时向上竖直拉起到肩部高度，然后还原，过程中不要耸肩，15次一组，一日两组。
6.训练胸大肌和背阔肌
健身球爬行：
注意事项
肩周炎的整个病程中，早期疼痛不剧烈时和恢复期，运动训练可采用自我锻炼的方式。肩周炎的冻结期因关节活动受限明显，活动时又多伴肩周疼痛，应医院规范综合康复治疗，以治疗师关节松动手法与理疗为主，辅助指导下自我功能锻炼。早期疼痛剧烈时宜理疗或口服药物缓解疼痛，增加肩周代谢和营养，切勿盲目自我锻炼造成肩关节损伤或病情反复迁移不愈。
肩周炎自我锻炼时要求缓慢、轻柔。自我锻炼方法中，钟摆运动、桌面的滑动及仰卧位外旋牵伸的疼痛程度最小，动作也简单易学，患者自我训练可由此开始。每天疼痛时间超过30分钟的肩周炎患者，不建议做或仅做自我锻炼，应正规就医，规范、系统治疗与训练。
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编辑/庄立新编审/党办
部分图文来源于网络，版权归原作者所有。
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