经常有黑裙粉在后台问小编：有时候会感觉到坐骨神经痛，尤其是走路的时候会更严重，在坚持治疗的同时，有哪些瑜伽体式能起到缓解症状的效果。
首先坐骨神经痛可能是因为腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起的腰椎间盘突出症。它主要的表现是腰疼和腿疼，腿麻的情况。在保守治疗过程中可以通过瑜伽来锻炼腰背肌，腰背肌的加强可以使腰椎间盘的压力减轻，疼痛自然就会减轻。
日常生活中坐骨神经痛是一种很常见的疾病，这样的疾病对患者来说是非常难受的，严重的话可能会影响到日常生活和工作。
患有这种疾病的人，多数是平常缺乏运动的久坐一族，适当进行锻炼，可以有效缓解坐骨神经痛带来的疼痛，下面小编给大家介绍5种能够缓解坐骨神经痛的瑜伽体式。
1｜蝗虫式变体
俯卧于垫子上，手臂向头部方向伸直。呼气，背部发力，手臂、双腿同时抬离地面，腹部撑地，保持自然顺畅的呼吸。双腿抬高绷脚背，双腿开合交替。重复5次，做3组。
2｜半轮式
仰卧于垫子上，双手自然垂放于身体两侧。弯曲双腿，双脚分开相互平行放在地板上，与髋同宽，双手放在身体两侧。吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起，舒适而平稳的呼吸，保持自然呼吸。
3｜蛇式
俯卧于垫子上，双手放胸部两侧，吸气，背部发力，双手撑地，上半身向上，感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是手臂力量。肚脐与腹部着地，眼望前方，呼气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方。双肩下沉，臀部夹紧，保持自然呼吸。
4｜脊柱扭转式
坐立，双腿伸直向前，脚尖向上，屈右膝，将右脚掌踩于左膝外侧，将左手肘抵于右膝外侧，右手支撑体后，指尖触地，吸气，延展背部向上，呼气，上半身向右后方扭转，眼看右后方，双肩放松，保持个呼吸，换反侧练习。
5｜仰卧腿上提
仰卧于垫子上，屈左膝盖，将瑜伽带套在左脚掌上，双手拉瑜伽带向下，左腿伸直向上，形成对抗的力量，保持5组自然呼吸，身体回正，反方向练习。
当然除了运动方面我们还要科学饮食，适当控制饮食的量，合理搭配杂粮，严禁暴饮暴食；少量饮酒，多食维生素和纤维素，还有从日常的坐姿方面进行有效的调整，例如：不要睡硬床，也更加不要提重物等，以对身体方面的情况有所提高，从多个方面进行一定的处理和锻炼，让自己拥有一个健康的体魄。
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瑜伽，由吸气开始，呼气完毕。这是一个历程，也是一个轮回，如生活般顺其自然，随遇而安，这才是人生应有的境界。
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