肩周炎防治导引功

肩周炎防治导引功

“肩关节周围炎”简称“肩周炎”，是肩关节周围软组织的一种退行性无菌性炎症。因其发病年龄多在五十岁左右，故又称“五十肩”。因肩周炎的不同发展时期，而表现出不同的症状，并有不同的命名，可分为以下三期：

1．初期主要表现为肩关节周围疼痛，是因肩关节周围的肌肉、韧带、筋膜、滑囊等软组织的长期慢性劳损，以及退行性无菌性炎症，或创伤反应性炎症而引起，故又称“炎症期”。受风着凉是本症的发病诱因，故中医称此期为“漏肩风”。

2．中期主要表现为肩关节的活动受限，可产生前屈，抬举、外展、后伸等不同方向、不同程度的活动受限。是因肩关节周围的某些肌肉韧带，筋膜滑囊的粘连而引起，故又称“粘连期”。中医称此期为“肩凝症”。

3．后期主要表现为肩关节强直僵硬固定于下垂姿式。是因肩关节周围的肌肉韧带、筋膜滑囊广泛的粘连所致，犹如冻结，故又称“冻结期”。中医称此期为“冻结肩”。

肩周炎是人体进入中老年时期的一种常见病、多发病。发病初期多表现为肩部肌肉酸沉疼痛，使不上劲。其发病原因，大多认为是由于人体进入中老年之后，体内免疫机能发生改变，加之肩部长期活动引起的软组织慢性劳损，致使肩周某些肌肉筋膜滑囊产生退行性炎症反应，或遭受创伤及风寒侵袭等而诱发。此期若得不到正确的治疗，或因怕疼而减少了肩部的活动，久之则形成肩部肌肉筋膜滑囊的粘连，而发展为中期，产生活动受限。若仍得不到正确的治疗和活动锻炼，久而久之则肩周肌肉筋膜滑囊全部粘连，而变得强直僵硬，甚至萎缩，而发展成后期。此时治疗则颇棘手。

但是，肩周炎的自愈能力是很强的，大部分患者，在初期通过活动锻炼可不治自愈。中后期患者，虽有粘连，通过适当的治疗，配合功能锻炼，大多取得较好效果。绝大多数患者，经过两三年之后，均可缓解症状或自愈。现将肩周炎的防治导引功法介绍于下：

第一式起式(预备活动)

立定站直，挺胸收腹，目视前方，两臂自然下垂，宁神静虑，调匀呼吸，全身放松，定神片刻(图11)。

第二式原地踏步

承上式，作原地踏步走，开始踏步及摆动两臂宜轻，逐惭加重。踏步抬腿及两臂摆动幅度均逐渐加大，至两臂摆动高过头顶，约一分钟后，再逐渐缩小减轻，直至停止(图12)。

第三式摆臂甩手

承上式，左足向左跨出半步，双腿略屈，左右摆动上身，并带动双肩及双臂也随之摆动，由轻逐渐加重，直至两手之甩动尽量触及对侧肩头约一分钟，再由重转轻，直至停止(图13)。

第四式抡臂摸肩

承上式，先用右手尽力抡起，摸触左肩胛；再用左手尽力抡起，摸触右肩胛，反复交替抡摸十余次。抡臂时一手摸肩，另手摸背(图14)。

第五式强拉硬弓

承上式，双臂上举，同时左腿向左前方迈出半步屈膝，右腿挺直，呈弓箭步。右手握住左手食中环三指，用力牵向右拉3～5次。然后转身，换成右腿屈膝，左腿挺直的弓箭步，左手握住右手食中环三指，用力向左牵拉3～5次。左右反复作三至五遍(图15)。

第六式倒背纤板

承上式，收回左腿站直，双手伸向背后，左手握住右手食中环三指，用力向左牵拉3～5次。然后换成右手握住左手食中环三指，用力向右牵拉3～5次。左右反复做三至五遍(图16)。

第七式双开扉门

承上式，双手呈半握拳，从腋下由外后方向内前方绕过，变拳为掌，指尖向上，提至胸前向前推出。两手向两侧分开，再从腋下绕过，提至胸前，再向前推出，如此反复十余遍(图17、18)。

第八式双手托天

承上式，双手从外上向内下绕过至胸前，两手腕相对，两手掌左右展开，并用力向上托举，高过头顶，在头顶上方分开。再经外上方向内下方绕至胸前，再向上托举过顶，如此反复十余遍(图19、20)。

第九式双手捞月

承上式，双手向外展开落下，同时弯腰，双手直落至双足前方，状如从水中捞月之势，再伸腰立直，同时双手提至跟前，状如观月之势。双手再向外展开落下，同时弯腰捞月，再伸腰立直，同时双手提至眼前。如此反复十余遍(图21、22)。

第十式手摇纺车

承上式，双手自然落下，左手叉腰，右臂屈肘半握拳，向外旋转十余圈，再向内旋转十余圈，如纺棉花状。然后再换右手叉腰，左臂屈肘半握拳，向外旋转十余圈，再向内旋转十余圈，左右反复三至五遍(图23)。

第十一式风轮自转

承上式，左手叉腰，右臂伸直，右手握拳，右臂抡起，向前大幅度抡转十余圈，再向后抡转十余圈。然后，换成右手叉腰，左手握拳，左臂伸直向前抡转十余圈，再向后抡转十余圈，如此左右交替反复抡转三至五遍(图24)。

第十二式双手拂面

承上式，原地踏步一分钟，双手搓掌，逐渐加快，至手掌发热，按抚面部，由上而下，由下而上，反复做三至五遍(图25)，即可结束。

医院针灸推拿康复科宣

咨询