让你得肩周炎的一些原因：
1.长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力。
2.上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
3.肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
常见症状：
肩部疼痛，肩关节活动受限，怕冷，压痛，肌肉痉。
Depalma()将肩周炎病理过程分为3期：
1.凝结期：又叫急性期，这个阶段以控制症状为主，止疼片、针灸等，不要做训练。
2.冻结期：又叫慢性期，这个阶段主要是医师用手法或仪器帮助恢复肩关节的功能及周围肌肉的黏连。疼痛加剧的时候可服用止痛片。不要做训练。
3.解冻期：症状基本消失，把药物也停掉。可以开始做康复训练。
摆动练习-1
身体前屈俯身，腰背部挺直，双脚前后站立。
一只手扶着凳子或其他家具，让患侧手臂放松（上图左手）。
通过身体前后移动来带动患者手臂的前后摆动。
每次1分钟，每天2-3组。
摆动练习-2
1.同摆动练习-1
2.通过身体左右晃动带动手臂内外摆动。
3.每次一分钟，每天2-3组。
下面的练习请准备一根长的木棍或PVC管或其他类似物品（1-1,2米长）下面称为--健身棒
健身棒-前屈练习
站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向下握住健身棒，间距约40-60厘米。
双臂向前向上举过头顶，并在所能达到的最高点维持姿势不动。
注意保持躯干挺直，双肘伸直，不要后仰或屈肘。
每天1-2组，每组10次，每次坚持3-5秒钟
外旋练习
仰卧位，患侧手弯曲90度，使上臂自然放在床上，前臂与身体垂直，双手掌向上握住健身棒，间距与肩同宽。
健侧手臂用力（上图左手），借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动
注意保持上臂和肘关节不动，始终贴住身体。
每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。
内旋训练-1
站立位，双脚与肩同宽，双手背后握住健身棒，间距约40-60厘米。
肘关节带动手臂向上抬高并且维持此姿势（不要耸肩）
注意保持躯干挺直，身体不要前倾。
每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。
内旋练习-2
站立位，健侧手臂从头部背到身后，并握住健身棒的一端，然后患侧手臂经腰部背到身后，握住健身棒的另一端。
健侧手臂用力，向上拉动健身棒，并在所能达到的最高点维持姿势不动。
注意保持躯干挺直，双手握紧，不要前驱或脱手。
每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟
外展-内收练习
站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向上握住健身棒，间距约40-60厘米。
练习外展时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动。
练习内收时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向内拉，并在所能达到的最内侧点维持姿势不动。
注意始终保持双肘伸直。
每天1-2组，每组10次，每次分别在外展和内收位置上坚持3-5秒钟
水平屈伸练习
仰卧位，双臂伸直，双手握住健身棒子，间距
40-60厘米。前臂与身体垂直。
练习时，健侧手（在上方的是健侧手）用力向患侧手推，并且维持姿势。
始终保持手笔伸直
每天1-2组，每组10此，每次坚持5秒钟。
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