不论是保守治疗还是手术治疗，居家功能锻炼及出院后的术后康复训练都至关重要，今天我们就来一起学习肩关节功能锻炼操。
准备工作：功能锻炼前应先局部热身，可洗热水澡后再开始；也可以用热毛巾捂热患肩持续10~15分钟。做好准备工作，我们开始锻炼啦！
动作一：左右一起耸肩
动作要领：
放松肩部，尽量上耸左肩，达到最大活动范围；
保持姿势10秒后，自然放松落下；
之后右肩重复动作，左右各重复2次；
再将双肩上耸，重复动作2次；
注意：耸肩时注意肩部放松，头保持正直。
动作二：双手背后拉肩
动作要领：
双手交叉放在背后；
用左手拉住右手腕，向左拉伸（到自身最大活动范围即可）保持10秒；
再用右手拉住左手腕，向右拉伸；
左右重复2次；
动作三：双手交握拉伸
动作要领：
上举右手，双肘屈曲；
双手在背后相扣，保持10秒后放下；
同理进行左手，各重复2次；
作用：这个动作主要是放松肩关节，让背阔肌得到伸展。
动作四：肩肘前后旋转
动作要领：
双手掌心向内，打开上举放于肩部，两肘与肩平齐；
而后向前，向上，向后，向下，缓慢旋转一圈；
同理反方向旋转一圈，各重复2次；
动作五：手指爬墙法面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。除了以上这些动作，平时想让肩膀更舒服点，还需要大家做到以下2点：1
纠正不良姿势
端正坐姿，久坐时间不超过1小时，定期起来稍微活动一下肩颈腰背。
2
注意防寒保暖
注意肩膀的防寒保暖，少穿露肩吊带，夏季吹空调时避免空调对着肩膀直吹。
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