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图/网络
昨天后台有人留言，说要发点肩周炎的文章，所以呢，小编今天来发表这类文字哦，希望能帮到大家哦。
肩周炎引起的疼痛困扰着很多人，那么什么是肩周炎呢？得了肩周炎该怎么办？
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让我们先来简单了解一下肩关节的构造
肩关节的构造
肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成；
肩关节为全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动；
肩关节周围有大量肌肉通过，这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义，但关节的前下方肌肉较少，关节囊又最松弛，所以是关节稳固性最差的薄弱点；
肩关节周围的韧带少且弱。
肩周炎
肩周炎的全称是“肩关节周围炎”，好发于50岁左右的人，故又称“五十肩”；
肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症；
炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动；
其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。
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主要症状
肩部疼痛↓
☆起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧，或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性；
☆气候变化或劳累后，常使疼痛加重；疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散；
☆当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛；
☆肩痛昼轻夜重为本病一大特点，后半夜甚至会痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧；
☆若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
肩关节活动受限↓
☆肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显；
☆随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限；
☆当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
怕冷↓
患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
压痛↓
☆多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点；
☆压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
肌肉痉挛与萎缩↓
☆三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛；
☆晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
韧带钙化↓
☆常规摄片，大多正常；
☆后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影；
☆抽血化验检查多正常。
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好，现在我们来介绍一些简单的锻炼方法吧，这个肩周炎运动好于药物治疗。
手指爬墙边正面(或侧面)向墙，距墙30厘米，以手指爬墙，并将身体贴近墙壁，可在墙上做记号，看看是否一天比一天进步。
钟摆边一侧手扶住桌椅，弓箭步(前脚弯，曲后脚略弯)，弯腰，令患侧上肢自然下垂，然后做前后、左右、顺逆时钟的甩动，动作由小渐大，若疼痛厉害，可只做前后甩动。
要领是肌肉要放轻松，亦可手持重物。每天3到4次，每次5分钟，直至最终接近正常人的肩部环转运动。
肩胛骨活动肩膀向前配合上臂内施，尽量将肩胛骨往两旁拉开，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往后绕配合上臂外旋，肩膀放松还原，此算一次，做30次。
要领是肌肉尽量放松，幅度尽量放大，尽量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向后时吸气，放下时呼气。
端盘边适用于疼痛已缓解而管家活动仍受限者，及平常保健之用。手掌向上如端盘状，手掌由前往后腋下绕一圈，然后由后往前在头顶上绕一圈，运动过程中，手掌一直保持向上。
要领是肌肉尽量放松，上臂内旋、外旋，尽量转到极限。
以上便是今天为大家带来的简单的肩部训练方法，大家在繁忙的工作学习之余，要记得多多