1/8蝴蝶式：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
2/8靠墙下犬式：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
3/8手拉伸脖子的侧区肌：坐立、站立，左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜半分钟，换相反的方向重复练习。
4/8三角式：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
5/8伸展脖子弯曲的肌肉：双手叉腰，下巴用力向上抬半分钟。
6/8婴儿式：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
7/8前屈折叠式：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
8/8侧肩伸展式：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
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