都说“瘦子”吃两口就饱了，
“胖子”吃饱了马上又饿了还要再吃两口！
这种不受控制的饥饿感
可能不是嘴馋
而是血糖在作祟
指导专家王新凤
医院业务院长，明岐代谢病中心主任，青岛市老年医学学会第一届理事会委员，研究方向内分泌与代谢性疾病，从事临床工作10余年，近年来，发表国家级论文4篇，省级论文8篇，做为副主编参编《现代内科常见病临床处置》，参编《内分泌科临床备忘录》，参加过山东省痛风病及高尿酸血症的流行病学调查。参与青岛市年度医药科研指导计划《无创正压通气在ARIDS应用价值的研究》的研究。
餐后血糖水平低，饥饿感更强一项研究，解释了为何有的人总是比别人更容易感到饿，这可能是血糖在控制食欲。
实验发现，与血糖较平稳的参与者相比，即便他们上一餐吃得一样，血糖快速下降的人饥饿感增加了9%，吃下一餐的时间提早了约24分钟。
同时，这类参与者在早餐后的3-4小时内往往会多摄入了75大卡的热量，全天多摄入约大卡。这种饮食模式更是可能会导致一年内增重20磅（约等于9公斤）。
研究结果显示，餐后血糖水平可能是人们减肥路上的一大障碍。进食后几个小时，血糖水平出现大跌的人，最终会比其他人饥饿感更强，也会进一步导致比其他人多摄入数百卡路里的能量。
五个“饱腹法则”吃得多不仅会形成习惯，还可能因肥胖给身体带来诸多负担。不仅仅是影响美观那么简单，更是健康的一大威胁，于是，五个“饱腹法则”送给大家~
1
蛋白质要吃足量
首先，摄入蛋白质，可以刺激一些激素的释放，从而增加饱腹感。
其次，蛋白质本身就有延缓胃排空的作用，胃排空的速度越慢，饱腹时间自然就越长啦~
所以，我们在安排减肥饮食的时候，一定要吃够蛋白质，比如鱼类/肉类/豆类等优质蛋白质。
Q:每天吃多少蛋白质才足够？
A:根据中国营养学会的推荐，每日蛋白质的适宜摄入量应为1g/kg体重左右。
??举个栗子：如果你的体重是50kg，那你每天吃到50g蛋白质就是一个很合适的量。
2
膳食纤维很重要
膳食纤维，是一种不易被人体消化吸收的非淀粉多糖。
它不仅能帮助我们填充胃容量、增加饱腹感、降低餐后血糖水平、减少胰岛素分泌，还能降低便秘、糖尿病、心血管疾病风险。
所以，为了饱腹感，也为了更健康，每天至少要吃g蔬菜。
3
细嚼慢咽不能少
千万别小瞧「咀嚼」这个小动作，因为它真的可以为我们创造出更多的满足感和饱腹感！
人体的“饱腹感中枢”起作用需要一个过程，想要大脑反馈“我吃饱了”的信号给肠胃，起码需要吃饭开始15分钟。如果吃的太快，大脑来不及反馈这个信号，就会不停地多吃。
所以，尽量选择耐嚼的食物，一口饭嚼25-30次，给大脑充足的时间来接收吃饱的信号。
4
先喝汤再吃饭
饭前喝汤能提高饱腹感，也能更好的控制血糖。较合适的进餐顺序是：小碗清汤→蔬菜→鱼虾肉禽→主食。
如果有吃水果的习惯，也尽量放在两餐中间，避免能量摄入过多。
5
三餐定时定量
想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制。
三餐时间应尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~20:00。
因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。
如果这个时候不吃东西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了，消化系统不知道什么时间该去工作，饥饱的开关就更难控制。
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代谢病中心享一站式诊疗服务
这个代谢病中心给大家带来的最大好处是什么？
用王新凤院长的话来说是：
只挂一次号，就能全面评估疾病及其并发症，领取自己的代谢性疾病评估报告。代谢性疾病是一种全身性疾病，需要全方位多科室的综合检查。以糖尿病为例，患者通常合并或引发其他疾病，如心血管疾病、肾病及视网膜病变等。单一的检测项目往往难以满足规范的临床诊疗需求。根据传统的就医方式，患者就诊时需要多次挂号，不断往返于不同科室。而代谢病中心把这些专科服务都集中在了一起。哪些病可以来这看？中心内设有代谢病专家门诊、肥胖门诊、内分泌疾病门诊等亚专科门诊以及并发症检查区。
包括代谢综合征（高血压、糖尿病、痛风、糖耐量减低、血脂紊乱、高尿酸血症、痛风、肥胖、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合征），内分泌方面的疾病，甲亢、甲减等甲状腺疾病，垂体、肾上腺、性腺的疾病，都能在这里诊治。
同时我院中西医代谢疾病管理中心，购置全新健康管理系统，并为患者建立全新的纸质健康档案和电子健康档案，方便医师查阅患者的血脂、血压、血糖、血尿酸等情况，并可以与近期检查进行对比，使医师对患者的治疗及健康档案的管理更加便捷。代谢病中心专家团队
王新凤业务院长
毕业于青岛大学医学院，硕士研究生，青岛市老年医学学会第一届理事会委员，研究方向内分泌与代谢性疾病，从事临床工作10余年，近年来，发表国家级论文4篇，省级论文8篇，做为副主编参编《现代内科常见病临床处置》，参编《内分泌科临床备忘录》，参加过山东省痛风病及高尿酸血症的流行病学调查。参与青岛市年度医药科研指导计划《无创正压通气在ARIDS应用价值的研究》的研究。
诊疗特点：将简、廉、效、验的思想运用于临床诊断治疗中，将常用药物优化组合，治疗顽固性糖尿病、高血压及其他内分泌疾病、心脑血管疾病疗效显著。
高雨业务院长
现任中国骨伤微创治疗脑病医学会常委，山东中医药学会针刀医学专业委员会委员，山西中医药大学客座教授，医院业务院长，早年从事西医外科临床工作，于年师从于朱汉章、任月林等老师学习针刀疗法。从事针刀临床18载，积累了丰富的临床经验，在针刀治疗软伤与内科病上有独特见解。学术思想主要有：慢性神经刺激征、整体力线的理解；代表作《高雨针刀笔记》、《高雨针刀理念》。
擅长主治：颈椎病、肩周炎、强直性脊柱炎、腰腿痛、椎间盘突出后遗症等疼痛类疾病有可靠的疗效，擅长治疗失眠、高血压、糖尿病、冠心病、青少年心律失常、偏头痛、支气管哮喘、胃病等内科疾病，白癜风、银屑病、湿疹、过敏性皮炎等顽固性皮肤病。
刘国真教授、主任医师
年毕业于山东中医学院中医系，毕业后留校从事针灸临床及教学工作至今，通过多年来一直致力于糖尿病及其并发症的研究，总结出针灸对糖尿病的各种并发症具有针对性强、疗效好的特点，临床治疗糖尿病并发眼肌麻痹、冠心病等均取得了理想的临床疗效。
擅长主治：擅长针灸治疗中风偏瘫、腰腿痛、颈椎病、肩周炎、面瘫、糖尿病及其并发症、肠胃病、眼疾、头痛、高血压、失眠、耳鸣、耳聋、眩晕、痛经、小儿遗尿等。
李鹏
毕业于山东中医药大学，善用经方治疗病症，参与国家“课题”经前期综合征（PMS）和抑郁症(MDD)的研究工作，理论基础扎实，临床经验丰富，对月经病、妇科病、脾胃病有较高造诣。
擅长主治：精擅脾胃病的治疗如：浅表性胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌胃炎、胃窦炎、萎缩性胃炎合并肠化生以及胃癌肠癌等，呼吸系统疾病如：感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘、支气管扩张、慢性阻塞性肺病等，妇科疾病如乳腺增生、月经不调、子宫肌瘤、宫颈炎、不孕等，皮肤疾病如荨麻疹、湿疹、毛囊炎、神经性皮炎等。
尹相乾
医学硕士，医师，跟随三部六病学术流派全国学科带头人、北京三部六病研究院院长马文辉主任学习三部六病学术流派相关理论，熟练掌握三部六病诊疗体系，擅长使用中医经方与验方对急、慢性疾病进行调理。
擅长治疗：擅长代谢病、脾胃病以及风湿免疫病的诊断与治疗。对痛风、糖尿病、反流性食管炎、慢性萎缩性胃炎、便秘、肝硬化、胆结石、慢阻肺、支气管扩张、肺气肿、风湿免疫病、红斑狼疮、白塞氏症、雷诺症、水肿、肾病综合征等相关疾病均有深入研究。
王光
山东省针灸学会会员，山东针灸学会刺法灸法专业委员会会员，从事针灸临床，对临床多种疾病有独特的理解和治疗方法，并取得较好的效果，多篇论文发表于市内外刊物。
擅长治疗：精擅长针灸，推拿治疗颈椎病、腰椎病（急性腰扭伤，慢性劳损）、膝关节炎、肩周炎、偏头痛、面瘫、耳鸣、便秘、带状疱疹、月经不调、痛经、脾胃病、失眠、更年期综合症、手足冷、体虚易感冒、亚健康等各种痛症和内科妇科疾病。
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