木华姐，最近洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有时候更是疼得晚上睡觉都睡不好。这症状都快半年了，不知道有没有办法调理啊？
你这恐怕就是“五十肩”症状，也就是我们常说的肩周炎，又叫做凝肩，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。
运动疗法比吃药还管用
医院疼痛专科副主任医师刘德昭介绍：
今天大家可以使用这个方法来对付这恼人的肩周炎，千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~
01
甩手锻炼
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
02
画圆圈运动
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。03
爬墙锻炼
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
04
冲天炮
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
05
展臂
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
06
摸颈
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-下。
07
耸肩
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-下。
肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；
向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；
怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；
活动、热敷后后会有明显好转。
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◆个性特点：体贴、独立、有责任感
◆主要兴趣：健康博主，聚焦疼痛治疗
◆经历：20年保健品从业经验，深耕黑百通6年，解决千名用户疼痛难题
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