埋头工作之余
你有没有注意自己的健康？
在电脑前办公一天，
你的肩颈还好吗？
尤其到了冬天，埋头工作时
厚重的衣服
就像千斤万担一样压在肩颈上
肿胀酸痛得不得了！
为什么！
打工人的肩膀总是酸痛！
是得了肩周炎吗？
什么是肩周炎？
肩周炎，又称肩关节周围炎，肩关节囊及其周围组织的一种退行性、炎症性病变，主要表现为肩关节疼痛和活动功能障碍。患者往往不能外展、上举、后伸上臂，甚至连梳头、洗脸、叉腰的动作都做不了。肩周炎的女性发病率略高于男性，且多发生在50岁左右的人身上，所以又叫“五十肩”。肩周炎有什么症状呢？
当我们的肩关节疼痛时，会有以下表现：“疼痛的一侧手上抬无力
双上肢动作不对称
关节活动受限
如何自测是否患肩周炎呢？
三个动作告诉你！“动作一：
用肩膀疼痛的那只手摸对侧的后脑勺。比如，左边肩膀痛，就用左手从前面摸右边后脑勺。
动作二：
肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举，一直举到正上方，就像伸手拿头顶的东西那样。
动作三：
肩膀疼痛的那只手向后背，要够到脊柱正中的位置。
如果不能顺利完成这3个动作，说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制，可能患有肩周炎。注意，以上自测仅供参考，医院相应的检查结果为准。干货来了
保护肩部健康，这几个动作很有效！请戳下面视频↓↓↓01
摆钟运动
俯身弯腰，患者上肢做前后摆动，或使上肢以肩关节为轴心，做一个顺时针画圆的动作。02
手指爬墙
面对墙壁站立，用患侧手指沿墙垂直缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，再缓慢向下。反复进行，逐渐增加高度。03
上拉举手
自然站立，患侧上肢上举，肘关节屈曲，健侧手拉患侧手，逐步拉向健侧，并使其尽量靠近耳部。04
毛巾搓澡
拿张长毛巾，双手各拉一头，分别放在身后，一上一下，模仿使用浴巾擦背的动作。05
头枕双手
自然站立或仰卧位，双手十指交叉，放在头后部，掌心向枕部，先使两肘尽量内收，然后在尽量外展。06
靠墙牵伸
弓步站立，肩外展、肘屈曲90°，身体前移。07
力量训练
自然站立或端坐位，双上肢自然下垂，屈肘90°，健侧手固定弹力带一端，患侧手向外拉开。或将弹力带固定在铁架上，患侧手向健侧手牵拉。注意事项
肩周炎分为疼痛期、冻结期、恢复期。不同时期侧重点也不一样呦！如您症状改善的不明显，或疼痛加剧，医院进行专业评估，由医务人员为您定制康复方案。来源：桂风起综合医院本文内容来自网络转载，如有侵权请及时联系我们删除！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇