首先，人们认知中的“肩周炎”又名冻结肩，中医有五十肩、凝肩、漏肩风之称，是一种引起肩关节僵硬的肩关节囊无菌性炎症，表现为肩关节疼痛和主动、被动活动受限。
肩周炎一般分为四个阶段
第一期（炎症期）：一般少于3个月
夜间痛，肢体意外活动时的剧痛；活动度全面受限（被动＞主动），尤其是外旋受限；
第二期（冷冻期）：3~9个月
持续疼痛，范围扩大（颈部以及肘关节上方）活动受限进一步加重；
第三期（冻结期）：9~15个月
疼痛逐渐减轻——相对无痛，肩关节僵硬（被动＝主动）
第四期（解冻期）:15~24个月
病痛逐渐缓解——基本不痛，残留活动受限；
第一期（炎症期）主要以减轻疼痛为主要目标，可采用消炎止痛的药物、针灸理疗+锻炼、肩关节腔灌注治疗，此阶段不建议进行剧烈的运动，严重者肩部暂时制动。
第二期（冷冻期）、第三期（冻结期）：主要以解除黏连、恢复肩关节活动度为主，可通过麻醉下手法松解、关节镜下微创松解术或积极的运动训练来加速关节活动度的恢复。
那该怎样运动才是最正确的呢？
1、外旋功能锻炼
活动至关节末端定住15秒为一次，10次/组，3组/天
站立位外旋
平卧位外旋
2、内收功能训练
活动至关节末端定住15秒为一次，10次/组，3组/天
3、外展功能训练（爬墙动作）
活动到最高点定住15秒为一次，10次/组，3组/天
4、后伸功能训练
活动至关节末端定住15秒为一次，10次/组，3组/天
这个动作最难噢！可适当多锻炼一些
功能训练是保证肩关节恢复到最佳状态不可缺少的，保证功能训练的重要性和正确的训练方法的同时，也要做到持之以恒，并且要及时复查噢！
向孝兵
广州中医药大学一附院
运动医学科负责人
主任中医师、博士
专业特长：擅长治疗膝关节前后交叉韧带损伤、半月板损伤、伴有双向骨缺损的肩关节前向不稳定、骨性Bankart损伤、陈旧性肩关节后脱位、巨大肩袖撕裂、顽固性冻结肩等疾病，以及肩锁关节脱位的微创柔性固定。
名医门诊：星期二上午
星期三下午
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