说起肩周炎这种疾病，我相信大家都不陌生，因为对于一些伏案工作的朋友来讲，肩周炎是最常见的了，而且这种疾病越来越年轻化，给身体的健康带来很大的影响，那么究竟该如何缓解呢？肩周炎患者平时多做这8个动作，坚持一段时间后都得笑了。
医学研究表明，肩周炎是由于肩关节长期缺乏运动过着肩部过劳、受所凉致。肩周炎，因其好发于50岁左右的女性而被俗称“五十肩”，而如今一些年轻人也开始成为肩周炎的受害者。专家表示，肩周炎的治疗越早越好。在生活中也可以尝试一些简单的练习动作，来保健和预防肩周炎。
肩枢纽关头痛苦伤心、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……如许的症状常见于五十明年的女性，医学上的名称是“肩周炎”，老黎民叫它“五十肩”。其病因便是恒久上肢用力或肩部受寒，要是得不到有用治疗，会渐渐加重，严峻影响生存。其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的，常练习也能起到预防作用。
肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
展臂站立
双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。
后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
必要提示的是，以上8个行动不必每次都做全，可凭据个情面况举行选择，每天3~5次，每个行动至少做30次。别的，要是肩周炎已生长到冻结期，医院了。在治疗时期，也要共同上述熬炼。一开始会很疼，必须忍一忍，对峙下来定能见到结果
支招：治疗肩周炎的方法
肩周炎早期即疼痛期，患者的疼痛症状较重，治疗的目标主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为主。主要方法有以下几种：
局部温针灸一种有别于传统针灸的中西医结合新疗法，在肩周处，密集取穴，针刺穴位与艾灸结合治疗。局部温针灸主要是针对早期疼痛剧烈，尤其是夜间不能很好入睡的患者。针灸5天1次，一般1～2次即可明显缓解疼痛。
物理治疗如需加强疗效，还可同时应用其他物理治疗。如紫外线专用理疗仪照射3次，1～2天1次;脉冲超短波治疗1次，1次10分钟。
不良生活习惯导致肩周炎
不注意保暖
许多的年轻人过分注重自己的仪表，只顾让自己的形象好看，不注意对自己身体的保暖，就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，
睡眠姿势不好
枕头是我们睡觉时密切的伙伴了，枕头的高度影响我们睡觉的姿势。俗话说"高枕无忧"，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
长时间保持同一姿势
99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适，这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高，终患上肩周炎病。
其实肩周炎这种疾病完全都是可以预防的，如果平时能够有好的生活习惯的话，而且多加注意，对于肩关节的保养和锻炼的话，肩周炎这种疾病就不会找上我们的身体，上面给大家介绍了一些，能够缓解肩周炎的一些动作，大家都学会了吗？
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇