近日，上海某公厕十五分钟不出来自动报警的消息冲上热搜：
除了报警器，隔间外屏幕上的计时装置也让人紧张感十足。
虽然该装置是为了避免老人如厕时发生意外，但不少网友表示，这可苦了便秘的人儿。
便秘，咋办？吃香蕉、喝酸奶、揉肚皮……网传的这些方法真的有用吗？
“吃香蕉可以润肠通便”，几乎是“便秘党”必吃食物之一。也有人说香蕉分生熟，只有熟香蕉才通便。但其实，香蕉无论生熟，对于改善便秘的作用非常小，而生香蕉吃了反而更容易便秘。
鞣酸加重便秘首先，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
膳食纤维并不多其次，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高。若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。
而且香蕉热量高、含有钾元素，又有保护肠黏膜的作用，可能反而更适宜腹泻群体。
酸奶广告经常宣称：酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌，可以调节肠道菌群，有促消化、通便的功效。
实际通便效果甚微但酸奶“通便”需满足两个要求，①用乳酸菌、双歧杆菌等有益于肠道的菌发酵的酸奶；②酸奶中有益活菌的数量达到1亿以上。而市面上很多酸奶都达不到这两个标准。
尤其是保质期特别长且可放于常温下储存的酸奶，已经过了灭菌的工序，几乎不含什么有益菌了，更别提能缓解便秘了。另外，大部分的益生菌一到胃里就会被胃酸“消灭”掉，并没有什么通便作用。
日常喝酸奶虽有好处，但没必要为了通便猛喝酸奶。
一些脾胃虚寒的人喝了绿茶会引起腹泻，误以为是绿茶可以改善便秘。但并非如此。
性味寒凉，刺激肠胃寒性体质的人，吃了绿茶等偏于寒凉之物，可引起腹泻，反复出现，也易造成肠道菌群失调，诱发多发性的肠道疾病。
而且，绿茶含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。
熟普洱更适宜相对来说，熟普洱性温，更适宜老年群体及体质寒凉的人，又经过发酵等工艺，含有益生菌，可以改善肠道菌群环境，对于便秘及腹泻等肠道不适都有一定的辅助功效。
便秘时，用开塞露确实可以快速排便，但只能应急或是偶尔使用。
治标不治本开塞露，是利用甘油和山梨醇的高浓度、高渗性，让水份深入肠腔，软化大便，反射性地刺激肠蠕动，引起排便反应。加上润滑性，大便更容易排出体外。
刺激肠道，加重便秘长期使用开塞露反而加重便秘。直肠受刺激次数越多，敏感性越差，即使加大用量，肠道也可能不再有反应。而且经常刺激肠壁，还可能引起结肠痉挛性便秘。
许多人都知道，多吃蔬菜水果可以防治便秘，但很多人实践后并无明显好转迹象，尤其是老年人。主要有两大原因。
便秘诱因多样化因膳食纤维摄入不足而引起便秘，相对偏向于比较年轻的群体。大多数的老年人便秘，往往与肠道菌群数量下降、感觉功能降低、肛门及盆底等疾病、一些药物副作用等有关。
不是所有的蔬果都含高膳食纤维蔬果的膳食纤维含量有差异，也不要误以为有菜筋就是高膳食纤维食物。其实多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。
举个例子，木耳中约含有30%的膳食纤维，而许多人认为富含膳食纤维的芹菜，实际只有1.4%。
喝香油可能对通便可能有效但很伤肠道！这是因为喝进去的香油是通过刺激肠管蠕动和肠道分泌，来促进排便的，长期使用会损害肠的神经末梢，这种影响很可能是不可逆的。而且国人本来摄入的食用油就超标，用油来治疗便秘得不偿失啊！比起香蕉，火龙果才是真正的通便水果。
膳食纤维和果糖双管齐下跟其他水果或者其他食物比起来，火龙果既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，这都是促进排便的利器。膳食纤维保证了充足的粪便量。果糖、山梨醇等各种糖醇则可以在肠道内形成高渗环境，增加粪便含水量，并且促进肠蠕动。这也是其他食物所不具备的特点。其他通便水果有同样的，李子、西梅、苹果等水果也有跟火龙果一样的特点，同样是便秘时所推荐的。这方面，红心火龙果比普通火龙果还要厉害。
便秘时，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉肚子，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。但长期顽固的便秘还是需要通过改善饮食、加强运动甚至辅以适当的缓泻药物来进行治疗。
顺时针才有效大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶，是不是？顺时针揉就是这个意思了。不要上下左右随便揉哦。
饭后不宜揉肚子吃饱之后揉肚子并不会促进肠道对食物的消化，反而可能加重消化不良。而且如果用力过猛，还可能把自己搓疼，把皮肤搓破，甚至搓出泥，更严重的，还有可能引起皮下血肿。
当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到~度。
如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。
资料来源：全民较真-腾讯新闻、丁香医生、JSBC万家灯火
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