肩周炎，全称粘连性肩关节周围炎，又称冻结肩、五十肩（好发于50岁左右女性），以中老年人多见。是由肩关节周围软组织的慢性炎症、粘连所引起。
肩周炎最主要的两大症状是：肩部疼痛和肩关节活动障碍。这些症状如果不及时治疗，会逐渐加剧，影响活动乃至正常生活。肩周炎通常在一段时间之后，疼痛有可能逐渐消退，活动功能也会慢慢恢复，最终可以达到自愈。虽然肩周炎可以不治而“自愈”，但其持续时间一般在1-3年，期间给患者带来很大的困惑，造成诸多不便，严重干扰日常生活，降低生活质量。
肩部外伤、脑中风、偏瘫等肩部缺少活动的患者，日久也常发生肩周炎。肩周炎起病缓慢，病程较长，初起时为轻度肩痛，然后逐渐加重；随着肩关节的活动受限，疼痛向颈、耳、上臂、前臂和手部放散；症状严重后，肩部各方向活动均受限制，肩关节僵硬，稍一活动就引起剧烈疼痛，夜间常常痛醒；日常生活中的很多动作也会受影响。
肩周炎通常有4个阶段：粘连前期、渐冻期、冻结期、解冻期。
1.粘连前期
粘连前期一般持续3个月，疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘，活动时加剧，影响睡眠。在关节活动范围末疼痛剧烈，休息时疼痛，夜间疼痛明显，睡眠受到影响，没有明显活动受限。
2.渐冻期
渐冻期一般持续4-9个月，关节僵硬为主，即使忍痛或用另一只手的帮助也无法达到完全的活动范围。主要特点为疼痛导致的活动度渐进性减少，肩关节有显著的活动障碍，像从前向上举胳膊、从侧面举胳膊都会感觉吃力，因为疼痛无法进行活动。
3.冻结期
冻结期一般持续时间10-15个月，这个阶段疼痛相对减轻，肩关节活动明显受限，自己和别人帮忙活动胳膊时活动范围很小，日常生活也会受到困扰，像梳头发、洗脸、拿高处的东西等都无法完成。
4.解冻期
解冻期一般为16-24个月，疼痛消退，但是僵硬症状还会持续，肩关节活动逐渐提高，逐步恢复。
当发现自己肩膀抬不起来且伴有疼痛，肩部活动受限，医院进行检查，以确认是否得了肩周炎。
目前，治疗肩周炎首选方法仍是物理治疗，主要目的是减少关节疼痛、减少肩关节活动受限的程度，以及恢复肩关节的活动度。可在医生指导下进行相关的物理治疗以及理疗，对少数肩部活动严重受限者，可在麻醉下先用手法松解粘连，而后进行肩部的功能锻炼。
医院治疗的同时，也可以在家庭或办公室环境下采取一些自我按摩的方法，加上自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。
下面和大家分享一些简便易行的自我训练动作，可以有效减缓肩周炎的症状。
肩周炎康复训练方法（1-2次/天）
01
钟摆运动
弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂。首先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后再增加左右侧向的摆动，然后环形摆动，每个方向重复动作5-10次。疼痛明显时在健侧手的保护下摆动手臂，随病情好转逐渐增加运动幅度。
02
前侧关节囊牵拉训练
患者面朝门的一侧，患侧肩外展90°，屈肘90°，前臂抵住门框边缘，身体由健侧旋转，使肱骨外旋并牵拉关节囊前侧，每次牵拉（加强训练：此基础上可将患者的脚向前迈一小步，辅助加强身体旋转角度，增大外旋角度）；
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03
推墙壁强化训练
患者站立位，面对墙，双手推墙壁；
04
抬臂动作
平卧位，用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力往上抬举过头顶，注意不要使背弓起，刚开始若有困难可适当屈肘，重复5-10次；
05
前曲、外展动作
平卧、屈膝，肩关节前屈，将双手置于头颈后方，起始位置为肘关节竖起，肘部逐渐外展至贴近床面，重复5-10次；
06
跪拜动作
双手双膝跪地，膝关节缓缓弯曲使臀部贴近脚跟，双手的位置保持不变，从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举，重复5-10次；
07
摸背动作
直立，双手置于身后，健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬，可以用毛巾辅助，循序渐进，重复5次。再次强调，此为难度最大的动作，初期不要勉强。
以上动作，在家中即可练习，能够增加肩关节活动范围，帮助患者早日摆脱肩周炎的困扰。需特别注意，如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议进行康复训练，医院就诊。
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