读者诸君请注意！
这是一篇有气味的医学科普文哈，记得戴口罩喔！
话说生活中，我们难免会碰到一些难以跟旁人言说的隐秘，比如——便秘。
今天，就让我来给大家扒一下其中秘密吧。
有些向来健康的幸福之人可能还有些懵圈，啥叫便秘呢？
假如一个人早晨起床后进入洗手间，用尽洪荒之力，终于……还是憋不出来！
想排却排不出来，这，就是典型的便秘啦！
那么便秘典型的症状有哪些呢？
1）便意减少，没有（排畅的）欲望，每周少于3次；
2）排便时间延长——功夫了得，一蹲就是半个钟一个钟的；
3）排便不尽感，就是少了那么一丝畅快感，而中医谓之里急后重是也；
4）伴有腹痛、胀满、肛周疼痛、梗塞或下坠等感觉。
著名的心理学家佛洛伊德曾说：“所有的排泄都有快感！”
据此我们可以进一步得出推论——所有的排泄不顺畅都会引发（心理和生理上的）痛苦。
排便当然也是人类最普遍的一种排泄行为，酣畅淋漓的拉粑粑能让人通体舒坦、浑身轻松。
相反，脸憋得通红，哪怕使出吃奶的劲儿就是上不出来那种“欲求不得”的感觉，有过的，都懂，关键它还严重危害健康！
一旦便秘，宿便就会像锈一样牢牢的黏连在肠壁上，而宿便所产生的有害物质会被肠壁反复吸收，并随体内的水液、血液循环而到达、堆积于人体的各个部位。
为了方便理解，我们可以统称宿便产生的有害物质为“毒素”。
这些毒素堆积于不同的部位器官，会引发不同的病症：
1）首先在消化系统本身，会引起消化不良、腹胀、口臭、口腔溃疡、痔疮、肛裂等；
2）在神经系统，会引发失眠、早醒、多梦、烦躁、头胀痛，严重者会出现嗜睡、周身无力、头脑昏沉等严重脑疲劳现象（中医称之为浊气不降）；
3）在循环系统，可导致血脂紊乱，血压升高，甚至便秘也是一些中风（特别是脑出血）的导火索；
4）在皮肤体表，会使得皮肤黄锈、干涩、粗糙、晦暗，并长色斑、痤疮、粉刺等；
5）在内分泌方面，易致代谢下降或紊乱，进而血糖升高，脂肪肝、肥胖症屡见不鲜……
便秘其实就好比是肠道“堵车”，可好好的肠道为什么就“堵车”了呢？
以下仅罗列一些常见的原因：
1）进食纤维太少。
现在我们的饮食多以肉类及精细米面为主，膳食纤维严重缺乏，这会导致大肠蠕动不足，耙耙形成困难，就好比车道上的都是重型履带车，想要跑快一点都不可能。
2）运动量过少。
缺乏运动会引起阳气不足，造成脾肺功能减弱，大肠传送也就缓慢，于是肠道垃圾积滞。
3）不良的饮食习惯。
比如无辣不欢、不炸不吃、不及时饮水等，都可以导致肠胃燥热或是湿热壅塞，耙耙干硬难排。
4）津血亏虚。
特别是女性朋友，因为生育、月经等多种原因，往往导致血虚津亏，机体缺乏滋润，肠道干燥，自然大便干结难排。
5）思虑过多或精神抑郁。
精神也会影响生理，过多的忧虑抑郁会导致肝气郁结，进而抑制肠胃功能，造成肠蠕动减少，排便困难。此类便秘中医称为“气秘”。
6）纵欲太过或年高体衰，精气不足。
这类便秘患者通常比较虚弱，缺少排便欲望，或者蹲起来往往有心无力……
便秘肿么办？
若是只懂得挤开塞露，或是服用果导片、番泻叶，那就太low了！
因为这几种方法都是临时应急之道，终非长久之计——开塞露挤多了会上瘾，而果导片、番泻叶也会有依赖，时间一长还会加重肠道功能的紊乱！
下面我们高段位解锁便秘新姿势。
不问原因，不辨类型，普遍适用的招数：
1）多食用水果、蔬菜、粗纤维的食物，尤其是香蕉、火龙果、无花果、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦、芹菜和根茎蔬菜（比如竹笋干、西兰花、菠菜、蕨菜等）。
需要注意的是，柿子、苹果因富含鞣酸，多吃常会加重便秘。
2）适当增加运动。特别是有氧运动比如慢跑、骑行、太极拳、八段锦等。
3）及时饮水。水才是滋润肠道最本质的物质。
4）放松精神，保持快乐。一个人如果整天紧绷着，恐怕肠道也是无法放松的。
5）喝蜂蜜水。
不过前提是你的身体“果糖不耐受”，并且要大量喝，前者是基因决定的，后者倒是比较容易实现，只是，日复一日、年复一年，每天几十克蜂蜜喝下去，你真的可以介意不长胖吗？
到了这一步的，或许都会发现便秘就是个磨人的妖精。
不下点功夫还真的不行。
一些身体已处于亚健康甚至有不少基础病的人来说，单单靠改变前述的日常生活习惯恐怕仍力有未逮，尚需要进一步辅助措施才能“解秘”，比如：
1）摩腹。
以食指、中指和无名指三指的指腹放在肚子上(两掌手指相叠)，以肚脐为中心点，沿顺时针方向，慢慢转圆圈揉摩，先转小圈，圆圈逐渐向外扩大，直至扩大到整个腹部的最大一圈。
以上做完一遍约6~10分钟，可重复数遍。
此法可以直接促进胃肠平滑肌的收缩，使其蠕动加强，同时也可以改善我们的消化吸收。不过，如果自己做的话，坚持起来很需要恒心，最好是由医生或理疗师帮做。
2）针灸。
此法绿色环保而无任何毒副作用，当然，需要中医师来操作，可以辨证选穴，效果卓著。一般可以选用天枢、中脘、气海、足三里等穴位。
3）辨证用药。
肠胃燥热的，可以用大承气汤；
阴液亏虚的，可以用增液汤；
气虚的，可以用黄芪汤和白术饮；
气郁积滞的，可以用四磨汤口服液……
需要提醒的是，大家用药时务必在中医师诊断指导下使用。
记住啦，只有当我们的肠道畅通以后，身体健康才有保障，人生也才会顺畅百倍哟！
是和乐中医全新推出的中医科普栏目，旨为大家可以在轻松的氛围中学到实用的中医技巧知识。
-梁万雨-
主治中医师
临床医学硕士
本科毕业于河南中医学院，后在广西中医药大学国家重点研究室–经典中医临床研究所攻读中医内科学临床医学硕士，师从广西中医药大学校长、博士生导师、仲景钦安卢氏医学传人唐农教授。
梁医师精于经典，对《黄帝内经》“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”的重阳思想和师门“人生立命在于以火立极，治病立法在于以火消阴”的生命健康观有著深刻理解。
临证善于运用扶阳大法扶正驱邪，调动人身自愈机制，治疗咳嗽、哮喘、高血压、冠心病、慢性肝炎、慢性胃肠炎、肾结石、部分良恶性肿瘤等，以及对各种亚健康状态的调理均有显著疗效。此外，还擅长以针灸、推拿、循经点穴治疗偏头痛、面瘫、落枕、肩周炎、急性腰扭伤、中风后遗症及妇科的痛经、崩漏等多种病症，往往能“手到病除、针到症减”。
▌版权声明
?本文部分图片素材来源网络，仅作科普配图使用，如有侵权，请联系删除。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇