肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至 完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
简单治疗1.爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
2.越头摸耳
弯曲肘部，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或者从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
3.弯腰转肩
站立时肢体自然下垂，伸直手肘，患臂由前面后面划圈，幅度从小到大，重复几次。
4.扶持牵拉
患者用双手扶持固定物体（床沿，桌边均可）做下蹲动作，用体重牵拉患肢向上举直。
5.双肩内收外展
双手在颈部交叉，肩关节尽量做内收外展动作，反复数次。
6.体后拉手
自然站立，双手向后健侧手拉住患者的手腕部，慢慢向上拉动，反复进行。
7.展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起到 限度后停几分钟，然后回到原处，反复进行。
肩周炎患者在做这些运动的时候需要好好的注意自己的肩膀和手臂，尽量不要让其受伤，可以慢慢的来，有些动作做得不标准也没事，慢慢的运动之后就可以做得很标准了，不要太过于求急，太过于求急还会让身体受伤的更加严重。
当然，肩周炎锻炼并不局限于上述几个动作，平时可以多进行户外运动如钓鱼、游泳、打羽毛球、打乒乓球等等。这些运动都会使肩关节有一定的有效活动，且达到预防肩周炎的目的。