01
肩周炎如何锻炼肩关节？
钟摆运动
身体前倾，健侧手支撑。患侧臂下垂，摇动手臂，前后、左右、环形方向，每个方向重复5-10次。
02
外旋动作
坐正，手持擀面杖或雨伞。整个过程保持肘关节贴近身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋，每个动作都要做到位，手应经过身体中线，注意身体不要倾斜，重复5-10次。
03
抬臂动作
平卧位，用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，不要使背弓起，刚开始若有困难，可适当曲肘，重复5-10次。
04
前屈外展动作
平卧屈膝，将双手置于头顶后方（肩关节前屈），起始位置是肘关节竖起，肘部逐渐外展至贴近床面（前屈外展），重复5-10次。
05
背部牵拉动作
直立位，起始位为患侧手扶住健侧肩，用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧用力，从而牵拉患侧肩背部。初期可以平躺或靠墙支撑，重复5次，每次坚持20秒。
06
摸背动作
直立，双手置于身后。健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬，可以用毛巾辅助，循序渐进，重复5次。此处强调一下，此动作为难度最大的一个，初期不要勉强。
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