昨天吃完晚饭，正带着我家二哈在小区楼下遛弯，正巧碰上了隔壁单元李阿姨，上去打了个招呼问候一下。李阿姨就跟我诉苦，说最近肩膀疼得不行，像是有把烧红的刀子插在肩膀上一样，手臂抬都抬不起来，晚上更疼，肩膀怎么放都不舒服，觉也睡不好。我一惊，这李阿姨是患了“肩周炎”呐。01什么是肩周炎？肩周炎是一种发于肩关节，主要症状表现为肩周疼痛、活动受限的疾病，因主要发病人群为50岁左右的中老年人，所以又称“五十肩”。肩周炎的发病原因一般是由于慢性劳损。人们在长期从事家务劳动或伏案工作时，肩关节使用不当，肩周关节周围软组织慢性劳损，产生了无菌性炎症，使肩周疼痛、怕凉、并且活动受限，不能自由完成前屈上举、内旋、外旋、后伸动作，整个肩膀像是被冻结了一样，所以肩周炎又被称为“冻结肩”。肩周炎影响关节活动主要发生在3个方面：1.上举，主要影响我们平时洗头、抬臂、举手等等。2.内外旋，主要影响我们转动手臂，擦桌子、开推拉门等。3.后伸，主要影响我们穿衣服、还有一些女生可能解内衣扣时也会有困扰。02肩周炎有什么症状？肩周炎的症状一般可以4个阶段，每个阶段会有不同的疼痛表现。初期，我们也叫疼痛期。肩周炎刚出现的时候，这个时期的患者主要症状表现为肩关节疼痛，肩周关节肌肉组织有灼热感，一般持续3~6个月，这个时期一般不会出现明显的关节受限症状，所以是肩周炎康复的最佳时期，最关键就是要做到早发现、早诊断、早治疗。中期，也叫冻结期。3~6个月的疼痛期过后，肩周炎逐渐进入到冻结期，肩关节活动受限越发明显，开始影响到我们生活，比如：抬手、洗头、穿衣服、伸手到背后，这些原先能做的动作，现在做不了了。这个周期大概持续6个月左右。后期，肩周炎的症状一般在出现半年到一年的时候炎症疼痛达到顶峰，活动限制最大，这个时期的患者基本肩关节各方面的活动都受到限制，晚上疼痛加剧，严重影响睡眠，生活质量、工作质量大大降低。这个周期一般持续6个月左右。末期，也是解冻期。肩周炎患者经历过一年左右，会感觉疼痛自然减轻，肩膀的活动范围开始逐步恢复，像是被冻住的肩膀开始解封了，所以叫做解冻期，一般整个肩周炎过程会大概持续一年到两年时间。01肩周炎怎么康复？肩周炎的康复一般采取保守治疗，我们可通过热敷的方法加速肩周部位血液循环，促进炎症消除。同时，因为肩周炎给我们带来的困扰主要是疼痛和活动受限，所以肩周炎的康复最佳时期就应该是在早期和中期，活动受限尚不明显的时候，我们做一些对抗性的功能锻炼。今天我教大家几个方法：一、双臂爬墙动作要领：患者面对墙壁站立，双手置于胸前自然撑墙，然后双手沿墙壁缓慢向上爬，使双臂尽量举高，再缓慢向下回到原处，反复进行。这个动作10次为1组，每天做3组。二、背部拔剑动作要领：取一条毛巾，置于背后，双手握拳抓住毛巾，一手在上，一手在下，斜方位拉动，模拟拔剑动作，做30次，然后交换双手，再做30次，一天做3组。三、抱头展肩动作要领：双手抱头，肩膀打开再收缩，做展肩运动，30次一组，每天3次。结语：肩周炎最重要的是日常保健，不要长期伏案工作，适量运动，注意保暖，不能受凉，康复动作勤做、坚持做，可以帮助您早日康复，不受肩痛折磨之苦。
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