惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始；太阳到达黄经°时。《月令七十二候集解》：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”
惊蛰的到来，标志着阳气真正意义上的开始升发，大地回春的同时，
也容易引发百病。惊蛰，平地一声雷，蛰伏在冬眠中的蛇虫鼠蚁全都应声而起，四处散播细菌、病毒！“烟熏火燎”，防流感，惊蛰带来的温暖，正给了病毒最好的滋生环境，这也是为什么流感在惊蛰容易爆发。而对抗流感，自古以来都是靠艾草。
疏肝理气惊蛰时令前后，人的情绪容易失控，疏导肝气，防情志失控。这是因为肝气的疏泄与情志的调节常常互想影响，主要在于两方面：
肝火旺盛：肝气太盛，容易妄动肝火，容易暴怒，
而一旦肝火上头，易引发头晕、目眩、中风。
可艾灸下焦的穴位引火下行：期门、太冲穴、涌泉穴。
肝郁气滞：气候变换之时，内分泌易失调，再加上此时肝气正旺盛，
如果得不到有效的疏导，肝气就会郁结。
而肝气不舒，情志不调，容易引起情绪压抑、抑郁症。
可艾灸肝经上的穴位给予疏导：肝俞、中脘、气海、足三里、行间、太冲。
三焦主一身之气，即元气、中气、宗气三者的结合体，是统管人体消化、吸收、排泄等功能的总和。百病从气生，所以三焦对于人体尤为重要，保护好三焦首选穴位是阳池、外关、悬枢、三焦俞以及石门穴。
艾灸升阳中医养生最重视节气灸，节气灸主要是顺应天时。节气或四时的更替交接之时，也是对人体影响最大，疾病的转换与演变表现最突出的时期。此时艾灸可扶助正气，激发机体潜在的顺应及应变能力，有助于防病和保健。
惊蛰时节，百草回芽，百病易发，人体的新陈代谢也变得活跃起来，这时最适合补充人体的阳气。阳气充足后，才可将人体邪气一并带出体外。
三焦主一身之气，即元气、中气、宗气三者的结合体，是统管人体消化、吸收、排泄等功能的总和。百病从气生，所以三焦对于人体尤为重要，保护好三焦首选穴位是阳池、外关、悬枢、三焦俞以及石门穴。
惊蛰艾灸主疏肝解郁、调经解郁灸
艾灸能有效帮助体内阳气的平衡和生发，改善您让您保持良好的心情，和健康的身体
主调经络：肝经
主要艾灸穴位：肝腧、大椎、肾俞。功效：增进脏腑气血流畅，补充阳气，抵御外邪。
配伍穴位：神门、涌泉、气海、太冲、期门、三阴交。功效：培元固本，补气益精，回阳固脱，疏肝理气。
惊蛰日常注意事项
１万物回春饮食·多甘少酸惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。中艾堂建议：这一时段饮食上要着重注意养生，应遵循顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物。多吃清淡食物惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。惊蛰日吃梨。惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。起居·一定要心情愉悦“惊蛰”是反映物候的节令，天气渐渐回暖，春雷开始震响。此时肝气旺盛，人易动怒，要注意情绪神志的调摄，随时保持心耳气和，不妄动肝火，否则肝气升腾太过，易患眩晕、中风之病。此节气宜用枸杞泡茶或生嚼，可补血补气，令肌肤红润有光泽。在江南，“倒春寒”现象要一直延续到惊蜇的最后几天，而北方寒冷气候则还要时间更长一些，所以“春捂”在此节气中非常重要。尤其是老年人，在此节气中不要因天气变暖而将衣服减得过少，应随气候冷暖而适当增减衣服。此外，由于气温上升，湿度提高，各种细菌病毒开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，容易引发疾病，因此应开窗勤通风。运动·运动解春困春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。1、伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。2、春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。3、惊蛰最佳运动：放风筝春天放风筝是一种传统的习俗和运动，不仅可以怡情养性，而且对于强身健体、防病治病都有很大帮助。养生专家表示：放风筝的好处除了可以舒展筋骨、明目外，还可以有效调理神经衰弱、抑郁症等疾病。2防病·注意护胃防1、感冒易发多惊蛰时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。2、倒春寒”防关节炎膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或艾灸膝关节。3、注意保胃护肠“惊蛰春雷惊百虫。”惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保胃护肠，预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃。4、防流行性疾病惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手，多开窗。5、踏青防过敏如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花敏，主动避开过敏原。3惊蛰·养生保健法伸懒腰
有一个方法，不花一分钱，随时随地能做，医院中医科副主任、主任医师裴智梅教授推荐，惊蛰后大家经常伸懒腰。从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。中央保健局特聘专家吴石华亲自教大家正确的伸懒腰方法，这样伸懒腰比锻炼还强，瞬间排清体内浊气：1、伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；2、伸展时，用尽全身心尽量吸气；3、放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。梳全头
国家级名老中医旷惠桃教授介绍说，惊蛰后多梳头能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，能降压、，预防脑溢血、防老年痴呆等症。旷惠桃教授建议这样来梳头：全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。梳头时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。放风筝
惊蛰节气是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时机激发体内的阳气，而惊蛰节气的最佳运动是：放风筝。放风筝至今已有两千多年的历史。春天在户外放风筝能强身健体、健脑益智，有效地预防关节炎、肩周炎、腰背痛等症，除了促进人体血液循环，加快新陈代谢外，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。怎么放：1、在放风筝前，要做5-10分钟的颈部准备活动：眼睛应以平视为主，头颈平仰交替，注意活动幅度应慢慢加大，不宜一开始就大幅度地活动颈部。2、放风筝选择平坦的地方，放的过程中不宜猛然转头，颈部运动幅度不宜过大、用力不宜过猛，不宜做旋转头颈的动作。3、放了30分钟就休息5~10分钟。吃个梨
惊蛰天气饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。梨既可以生津润肺，又可以止咳化痰，且含丰富的果酸、铁质、维生素A、维生素C等，特别适合这一季节食用。蒸梨这是一种传统的食疗补品，这种吃法不仅润肺，还有止咳化痰之功效。1、先把梨从蒂下三分之一处切下当盖，挖去梨心，掏空梨中间果肉、并切块；2、把川贝母细粉(3克左右配1个梨)及适量冰糖放入梨中，再把梨放在蒸锅里，大火蒸45分钟左右，取出后即可食用。