一个多月前，我发现自己的右肩膀有点酸痛，右手进行抬手举手活动都有点困难。我突然意识到自己可能有肩周炎了。网上查了下，我的情况和肩周炎的症状都很像。
回想我这两年来，虽然工作不是很累，但都是久坐，又基本没有运动，确实很容易得肩周炎颈椎病之类的小毛病。
既然早发现那就早治疗，然后我就开始治疗我的肩周炎了。有人跟我说吃几盒药，可是我又不想吃药，况且是这种缺少运动引起的毛病，所有我就选择了物理治疗，简单说就是多运动。
然后，我就给自己制定了一个简单的治疗计划。
一周打一次羽毛球。
羽毛球是一种可以活动到很多个身体部位的运动，能让脖子、手、肩膀、腰、腿这些部位都活动起来，而且可以不受场地的限制，身体对抗性也比较小，是一种能很好的治疗颈椎病肩周炎的运动。
住到望城后，楼下正好有个羽毛球场，就找了些喜欢打羽毛球的邻居，在周末约了起来。
以前打球，总有些胜负欲。现在嘛，只要能让我动起来，我就满足了。毕竟，主要是为了认识些邻居，治疗肩周炎。
每天活动肩关节半小时。
网上找些治疗肩周炎的动作，照着练习，就是像下面的一些动作，都是些学生时代的广播体操动作和体育课的热身运动。刚开始右肩膀做这些动作很困难，到后面就慢慢好些了。
除了上面图中的动作，还有一些其他的动作，比如贴墙举手站立、平板支撑和俯卧撑等等一些，只要动起来肩关节痛就怎么动，都能有效治疗肩周炎的。
坚持了三四周后，虽然还没有完全消除疼痛，但我的肩周炎已经好很多了，做抬手举手甚至甩手这些动作都轻松了许多。
肩周炎、颈椎病、鼠标手，是我们程序员甚至是互联网行业从业者们常见的身体毛病，虽然不是什么大病，但是一旦犯上了，又很影响身体活动，并且很难根治。如果你也感觉自己有肩关节的症状，一定要重视起来，早预防早治疗。
每天花半小时，做一些肩关节活动，一起来预防和治疗肩关节。
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