肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：
1、弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2、爬墙运动:
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3、体后拉手:
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼：
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5、双肩内收外展运动：
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6、甩手锻炼：
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
7、扶持牵拉1：
用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
8、扶持牵拉2:
患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
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