自10月份起，我科门诊接诊不少肩周疼痛病人，经检查诊断，大部分为肩周炎患者。而肩周炎最重要的治疗里面离不开功能锻炼，今天就将肩周炎的部分功能锻炼分享给大家。同时也感谢我们科室吴玺护士为大家展示肩周炎的部分锻炼图像。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
功能锻炼
1、面壁爬墙:患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。每次做爬墙动作20—30次。做爬墙动作时，身体不要向健侧转动，腹部不可向前方挺起。
2、背墙外旋（屈肘甩手）:患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
3、体后拉手:患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。根据桌子的高度调整下蹲的幅度。
5、背后助拉：取站位、坐位均可。双手在体后相握，用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，逐渐提高，尽量让患肢的手能摸至肩胛骨下角为度，然后轻轻放下，如此可反复进行15次左右。做时宜保持身体的正直位。
6、手交叉抱头扩胸训练：站立位，双手交叉放在脑后，做肩关节的外展内收动作。10次/组，3组/天。
7、弯腰晃肩法：弯腰深臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。
肩周炎日常注意：
1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
5、在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部与小角度摆动，使肩部肌肉松弛后再进行该动作，以免拉伤肩部组织。
6、患侧上肢不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发。
当然肩周的疼痛除了肩周炎导致外，不排除心脏、颈椎、肩胛骨及肺脏等的问题，所以如出现肩周疼痛，及时来我科确诊，防止延误病情。
医院疼痛科秉承“远离疼痛，开心生活”的服务理念，致力治疗各种疼痛性疾病，为患者创造无痛的轻松生活。
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