很多人在减肥、减脂的过程中，不少人会听到身边人推荐跳绳。
不可否认的是，跳绳的减脂塑形效果确实很好，不少国内外的跳绳爱好者进行过一个「30天跳绳」的挑战，他们的成果也确实喜人：
因为跳绳在生活中过于常见和普通，因此也被很多人所忽视。
跳绳15分钟的热量=跑步30分钟燃烧肌糖原热量，因此跳绳相较于其他运动来说的时效短，见效快。
同时，跳绳需要的装备十分简单，只需要一条绳子，一套轻便的衣服和一双合适的运动鞋，其次对于场地要求不高，只要场地平坦就可以，不用追求专门的场地。
零基础也能直接开始，站着跳就完事。
因此被很多健身人士、减肥人群推崇。
但很多小白面临的问题是，为什么坚持了一段时间，也没怎么瘦，腿和膝盖反而不舒服。
于是又只能上网发问：
「跳绳一个月后怎么样？真的能减肥吗？」
「每天坚持跳绳为什么不瘦？」
「跳绳会胖小腿吗？」
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可以很负责任的说，跳绳确实可以减肥，但不正确的跳绳姿态又很容易腿粗、伤膝盖。
很多人可能疑惑的是：“从小到大，谁还不会跳绳了，扯什么正确错误的”
然而实际上，很多人在刚开始跳绳的前几天，经常会出现的状况是：
第二天后背肩胛骨位置开始疼，平躺在床上的时候胳膊没办法伸直，有点类似肩周炎。
小腿肚子或者前侧疼，又或者是膝盖难受、疼。
前脚掌在跳绳结束之后没多久后就感觉不舒服，
虽然大多在几天后这些症状就会消失，但是心里总会担心，是不是因为跳绳跳出问题了。
长期下去，如果说只