肩周炎最主要的症状就是肩部疼痛，严重了还会丧失手臂的活动能力。有什么简单的方法可以缓解肩周炎呢？
通过拉伸手臂，只需三个动作就可以预防和缓解肩周炎。
第一个动作：前躯引伸
这种自我锻炼的方法能起到拉开肩部后侧粘连点，达到预防和缓解肩周炎的作用。把有肩周炎的手臂向身体前方伸直，用一只手的手心抓住有肩周炎的胳膊的肘尖，一点点往后托，被托的手尽量往上够另一侧的肩部，够不上去，感觉疼，受不了了，下面的手就往上推。
这样用好的胳膊去牵引病肢，使病肢努力向后拉伸。如果一个人完成不了这个动作，外人可以用一只手托住病人的肘尖，放平以后，另一只手抓住手腕，一下一下地往后牵引。
第二个动作：抬举引伸
把有肩周炎的手臂向身体上方牵引，这种自我锻炼的方法能够起到拉开肩头的粘连点的作用。
用好手抓住病肢的手腕骨往上抬，抬不上去也要尽量往上抬，抬到一定程度以后从后脑绕一下。
第三个动作：背侧引伸
把有肩周炎的手臂向身体后方牵引，这种自我锻炼的方法能够起到拉开肩部前侧粘连点。
用好的手臂从背后抓住病肢的手往上拽，每天这么拽下，别太快，做这个动作的时候一定要手背对后背，才能既安全又达到锻炼效果。做这个动作要循序渐进，过度拉扯反而会造成新的损伤。
如果您能够每天坚持练习，对于肩周炎的预防、治疗以及恢复都是有明显效果的。
这个方法简单易学，就算您没有肩周炎，也可以这样来做一做牵引运动，对我们的肩部健康是很有帮助的。做运动的时候一定要循序渐进，量力而行，不要过度拉扯。