什么是肩周炎呢？
肩周炎又叫五十肩、凝肩、冻结肩。肩周炎是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
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肩周炎到底严不严重呢?
肩周炎是一种自限性疾病，肩周炎可自发地恢复，但是这一过程需要相当长的时间，并且需要坚持长期锻炼。
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那我们如何去预防肩周炎呢？
首先，在日常生活当中，避免肩部过度劳累，比如去菜市场或则超市买菜时尽量用购物小车来替代购物袋，避免提重物。
平时要注意肩部保暖，防止肩关节长时间的受冷风吹袭，比如在空调房中时，不要坐在冷风口前！
保持良好姿势，比如在操作电脑时，应当使肩膀保持在放松的姿势，避免长时间耸肩等。
老年人要加强营养，补充钙。
很多患者不了解肩周炎，甚至不知道自己得了肩周炎，常常会出现一些治疗误区。
误区一：
多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用止痛药。止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。
误区二：
许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。
误区三：
很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎，其实不然，并不是所有肩痛都是肩周炎，我们还需要和其他疾病所鉴别，比如肩袖损伤、骨关节脱位等，那么具医院就诊。
如果出现了肩周炎，
我们该如何进行自我锻炼来恢复呢？
下面介绍几个常用的锻炼方法让肩周炎患者不管在何时何地都能进行自我锻炼。以下动图演示动作速度稍快，实际训练的速度要缓慢进行，并且注意不能引起肩关节剧烈疼痛。
1、弯腰晃肩法（每组30次，2~3组/天）
2、爬墙运动（每组30次，2~3组/天）
3、体后拉手（每组30次，2~3组/天）
4、外旋锻炼（每组30次，2~3组/天）
5、双肩内收外展运动（每组30次，2~3组/天）
6、甩手锻练（每组30次，2~3组/天）
7、扶持下牵拉（每组30次，2~3组/天）
8、展翅（维持10~15秒再放下，每组30次，每天2~3组/天）
三楼中医针灸科护士站-
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