肩周炎以往一般五十岁后才发生，俗称五十肩，但近年此病已变得年轻化，三十至四十岁人士也会「中招」，手臂抬不起来，连梳头、穿衣、脱衣的一些基本动作都无法完成，造成日常生活上困扰。有数据显示，肩周炎由发病至治好，一般需要一年时间。肩周炎发病时，除了及早就医，还建议多做伸展运动，避免软组织萎缩。
1肩周炎的成因韧带发炎是主因。
肩周炎是围着肩部的韧带组织发炎，不关肌肉、关节、骨头的事。如果肩部在出现疼痛前没有扭伤、碰撞，但手臂在抬起、后拗、内外旋转时，出现疼痛且活动幅度变小，一般会认定为肩周炎。
肩周炎通常只会在一侧肩部出现，很少同时两边同时发病。严重时整个肩关节的活动角度会愈来愈小，影响日常生活：包括穿脱衣服、洗澡、梳头、吹发、运动，甚至扭毛巾、开门及伸手拿东西等小动作也会引起疼痛！
2肩周炎的自我检验肩部常常隐隐作痛
手臂无法举过头顶，或不能将手屈至背部中央
穿脱衣服时感觉越来越困难
3肩周炎的治疗方法1药物治疗在初期出现疼痛，患者可口服消炎止痛药，病情适合的患者可接受肩关节低浓度类固醇的注射。
2电疗、超声波前者如干扰波电疗，是一种深入性的止痛治疗，可整体帮助纾缓肩关节前后；而超声波可以促进血液循环，帮助恢复。
3物理治疗物理治疗师会根据情况订立一个特殊的运动计划，目的是帮助患者保持关节的活动幅度。到中后期，疼痛减少，会增加一些锻炼肌力（围着肩部的二头肌、三头肌、三角肌等）的运动，提升力量及肩部的稳定性，预防日后再复发。
4肩周炎的三个阶段1疼痛期主要症状是疼痛，因肩痛影响活动，令肩关节活动度受阻，并逐渐僵化，导致肩关节活动度变小。
护理小贴士：
避免患处过劳，如提举重物，多休息，适当地选择消炎及减痛（如冷敷或热敷等）的方法，可做适量的伸展运动。睡觉时注意睡姿避免侧睡压到患处。
2冻结期肩关节疼痛减少，但关节仍然硬化。
护理小贴士：
适当地进行伸展运动，多使用患侧肩膀，但切勿操之过急。
3解冻期患者通过适当的运动及护理，肩关节硬化问题逐渐改善，肩关节日常功能恢复。
护理小贴士：
加强肌肉锻炼运动，提升肩部肌肉力量，预防日后复发。
5肩周炎的预防方法关节痛时，应该尽量减少用痛手提举重物。
避免过分扭动肩关节，或重复使用同一肩关节，应轮流交替使用。
睡觉宜采以平躺仰睡姿势，避免侧睡压着肩部过久。
每天晨起做伸展肩膊运动，如瑜伽、太极，又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。
纠正不良姿势，避免慢性劳损。
糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术，以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎，患者要多加留意。
6肩周炎的居家康复运动1第1式︰背拉毛巾身体站立，双手分别从肩上方和背后抓住毛巾两端，痛手放于下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高点，上下拉各十次。
2第2式︰钟摆运动站在墙边或台边，将没有痛症的手放在墙上或台边作扶手，上肢放松，痛肢轻轻前后摆动，二十次为一组，连续做五组。随着病情好转，可增大运动幅度。
3第3式︰爬墙运动面向墙壁，举起痛肢，手指贴着墙壁，然后手指于墙上慢慢向上爬，由低位爬至顶点，重复此动作十次至十五次。
4第4式︰左右举棍双脚微微分开站，双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高，达至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成为一次，重复动作十次。
5第5式︰伸展前膊前后脚企，面向墙角，双手高举九十度。心口向前压至前膊有伸展感觉，停五秒，重复动作十次。
6第6式︰睡下举棍仰卧，双手握一支短棍或雨伞，伸直手向上往头部方向伸展，重复动作二十次。
肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程，最大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量。
如果出现肩周炎症状，请及时就医，避免延误病情。
来源：康复了康复指南
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