疫情防控期间特别节目
江苏省中医药管理局联合江苏省广播电视总台推出《健康新7点特别节目——疫情防控期间常见病居家防治》，邀请江苏省“第四批全国中医临床优秀人才”，就大家关心的常见疾病预防和治疗进行科普宣传，提高公众的健康素养。
视频在这里
勤做三个动作，居家远离颈肩痛
点击边框调出视频工具条●本期内容要点●
●为什么会颈肩痛？
●如何找准肩痛的原因？
●勤练三动作远离颈肩痛
久坐伏案低头疲劳
容易诱发颈肩痛
近期大部分人居家不外出，然而长期宅在家里不活动，看电脑、久坐低头伏案疲劳，势必带来颈椎、肩周等问题，出现颈肩疼痛。
首先受累的是颈肩部的肌肉、筋膜等软组织。正常情况下颈椎是有个生理弧度，支撑头部就像一个塔吊，而后方的肌肉就是吊索，如果长时间低头姿势，肌肉筋膜持续紧张得不到调节，就容易劳损而产生慢性炎症。
时间久了，还会引起颈椎生理弧度的变直、反弓、椎间盘退变突出、进而骨质增生，诱发颈椎病。
所以，疫病流行宅在家中，我们也要养成健康的生活工作习惯，劳逸适当，同时避免不良姿势习惯。
肩膀疼痛不都是“肩周炎”
还有许多其他原因，比如肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱炎、冈上肌钙化性肌腱炎、颈椎病、以及骨骼疾病等。
如何找准肩痛的原因？
在熟悉不同疾病的病因病理特点的情况下，主要靠病史、临床表现、体格检查，必要时影像学检查来鉴别诊断。
肩周炎
是指肩关节囊和关节周围软组织慢性无菌性炎症、粘连的一种疾病。
又称“粘连性肩关节囊炎”、“肩凝症”、“冻结肩”、好发于40～60岁，又称“五十肩”。
是一种自限性疾病,平均21月，最长6年。
病理分三期
急性期
（疼痛期，10～36周）
粘连期
（冻结期4～12月）
缓解期（解冻期）
原因
有慢性劳损、姿势不良、寒凉刺激。
表现
肩关节疼痛、运动障碍、肌肉萎缩为主要表现。
疼痛初期阵发性，后期渐渐加重，昼轻夜重甚至夜不能寐。肩部各个方向活动均受限（早期因疼痛，后期因粘连），明显“扛肩”现象，难以完成梳头、洗脸等动作。
肩袖损伤
也是高龄者好发，有急、慢性损伤诱因。
如：跌倒、提拉重物、外力牵扯（如公交车拉扶手急刹车）、长期从事网球、羽毛球、游泳等需要上肢举过头顶运动项目。外展上举时疼痛，（疼痛弧）。B超、MR检查可确诊。
医院专科就诊，相关检查排除其他疾患。
肩痛对症治疗
肩周炎
以保守治疗为主
1，药物，非甾类抗炎药等；
2，物理治疗：防寒保暖、纠正不良姿势、锻炼（主动、被动，循序渐进）、针灸、推拿、电磁波等。
肩袖损伤
必要时需要手术
保守治疗：
1，药物，非甾类抗炎药等。
2，伤后急性期需要制动，如果让肩袖损伤患者进行“爬墙”等功能锻炼，或强行牵拉，有可能造成已经损伤的肩袖破口增大，加重伤情。
急性期后适度功能锻炼可改善预后。
医院专科就诊，相关检查排除其他疾患。
伸筋
拔骨
导者，导气令和
引者，引体令柔
导引是中医养生和防止疾病的重要手段，通过调整呼吸、吐故纳新、伸展形骸、伸筋拔骨，起到疏通宣导气机、拉伸舒展筋骨的作用。
从而达到强健筋骨、养生防病的目的。
第一个动作
“预备势”
第二个动作
“九鬼拔马刀势”
第三个动作
“出爪亮翅势”
以上导引动作重复三～七遍。
节目编导、