肩周炎肩关节周围炎的简称（俗称“凝肩”、“五十肩”）
定义：以肩部产生疼痛为主要特征，逐渐加重，夜间为甚，肩关节活动受限，且日益加重，至某种程度后逐渐缓解，直至 完全复原的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症的疾病。
典型症状：肩关节疼痛并活动受限
好发年龄：50岁左右
发病率：女性高于男性，体力劳动者多见。
如果发现肩周炎后，没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。
肩关节可能出现广泛压痛，并放射至颈部、肘部，严重者可能出现不同程度的三角肌萎缩。
发病症状
肩周炎病程相对较长，起初肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈持续性，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。
肩痛昼轻夜重，对气候变化（寒冷尤甚）敏感。
病情加重后，肩关节各个方向活动均受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响，严重时肘关节功能也受影响。
病理成因
因关节内外粘连，而以活动时疼痛、功能受限为临床特点。一般认为，肩关节周围组织退行性病变，在遭受风寒侵袭、慢性劳损、扭伤等外在因素的作用下，肩关节周围组织发生无菌性炎症，逐渐形成粘连而致肩关节的功能障碍。除个别有明确外伤起病较急外，一般大多起病缓慢，病程较长。病变引起的肩关节疼痛和运动功能障碍综合症，可能与肩关节活动减少、颈椎疾患、内分泌和神经系统疾病、免疫功能失常、姿势失调有关。疼痛为最明显的症状，患侧肩关节周围有多个压痛点为主要特征，伴有肩关节活动障碍，肌肉无力。
瑜伽理疗的作用机理
临床上对肩周炎的康复治疗目前还没有 的方法，瑜伽理疗是非常有益的康复治疗方法。通过有目的、有选择地进行瑜伽练习，不仅可在很大程度上改善局部血液循环，促进炎症渗出物的吸收，减轻和消除疼痛症状；还可以牵伸肩关节周围软组织的粘连，消除运动障碍，恢复肩关节的正常生理功能。对已发生肩胛带肌肉萎缩的患者，可增进肌肉的力量，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，从而改善肩关节的运动功能，恢复患者生活、工作能力。
肩周炎的瑜伽疗法
疫情仍在继续，小伙伴们一定要做好自我防护、减少出门、配合防疫。居家肩周炎瑜伽理疗的4套动作分享给大家，一起动起来吧！
1、椅子摩天
动作要领：坐于椅子1/2处，双脚分开与髋同宽，
吸气，双手前平举十指相扣，翻转掌心向外推举过头顶，目视前方，提会阴，保持3-5s
呼气，松开双手落于体侧
动作要求：骨盆中正，腰背挺直，双肩下沉，头在两臂之间
动作功效：灵活双肩，改善圆肩驼背，预防乳腺增生，促进腋下淋巴循环，消除侧腰及双臂多余脂肪
注意事项：肩部活动受限者可降低难度
建议：每日练习3-5次，每次保持10-15s
2、椅子开肩
动作要领：坐于椅子1/3处，伸直双脚踩实垫子
吸气，胸腔上提，脊柱延展，打开双臂向后，手扶椅把，目视视斜上方，保10-15s
呼气，双臂自然落于体侧，保持坐立
动作要求：颈椎放松，双肩下沉，胸部挺直，背部肌肉放松
动作功效：促进肩周血液循环，缓解肩关节慢性劳损，松解肩关节周围黏连挛缩的韧带和关节囊
注意事项：胸腔和背部有疼痛者降低练习难度
建议：每日练习3-5次，每次保持10-15s。
3、椅子直角式
动作要领：山式站立，面对椅背，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向头顶方向延伸，掌心朝前
呼气，屈髋，手臂带动身体向前向下，掌心贴实椅把（或抓紧椅背），目视地面，保持10-15s
吸气，手臂带动身体起
呼气，双手落于体侧，收回双脚，回到山式
动作要求：双臂、背部在一个平面，小腿垂直
动作功效：灵活双肩，缓解肩关节炎、肩甲僵硬，消除肩部疲劳，拉伸背部和腿部后侧肌群，促进血液循环
注意事项：严重肩部损伤者谨慎练习
建议：每日练习3-5次，每次保持10-15s
4、椅子大拜式
动作要领：金刚跪姿
吸气，双手向头顶方向延伸掌心朝前
呼气，屈髋，双臂带动身体向前向下落于椅面，头部自然放松，目视鼻尖
吸气，手臂带动身体起
呼气，双臂落于体侧，回到金刚坐姿
动作要求：背部延展，双肩下沉，自然呼吸
动作功效：改善肩部僵硬，加快血液循环，促进炎症吸收，减轻肌肉和关节囊的挛缩。有利于缓解坐骨神经痛、预防乳腺增生，增强肩、髋、膝、踝等关节的灵活性
注意事项：饱腹不可练习此动作
建议：每日练习3-5次，每次保持15-20s
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