三角肌位于肩部皮下，为一底向上而尖向下的三角形肌。三角肌的三部分覆盖在肩部肱骨头上方，并提供巨大的力量使上臂做前、后和远离躯干的运动。这种三角形的排列使三角肌的前后两部分互相拮抗。中三角肌与冈上肌密切合作使上臂外展。三角肌常出现问题，就会引起下面照片中的这个位置疼痛。
尽管三角肌只是一块肌肉，但是可把它分为三个独立的部分，即前部、后部和中部，分别位于肩部的前、后和侧面。因此三角肌常被念作“三角肌群”。
三角肌起于锁骨、肩胛冈和肩峰，肩峰是肩部的一个骨性标记。三角肌止于肱骨外侧面的一个小粗隆（三角肌粗隆）。三角肌与冈上肌一起使手臂向各个方向旋转———前、后和侧面。（画黑线的是骨头、画红线的是肌肉）
症状：
三角肌引起的疼痛主要见于活动手臂时，不活动时一般不会觉得疼痛。三角肌任一部分出现损伤都可以影响肩部的活动和手臂的抬起，因此会严重影响运动或工作表现。（你将不能做以下动作）
1.臂部不能做小于90度的外展。
2.外展后不能做前推的动作。
3.外展后向后摆臂也困难。
4.也不能做扩胸的俯卧撑。
满足以上两项者恭喜你了。
下面本堂主开始传授自我运动康复方法了：
1.先拉伸三角肌后束。
2.再拉伸三角肌前束与中束。
3.再拉伸三角肌中束。
4.开始运动了，先来10个俯卧撑，虽然痛但要小幅度。
5.再来10个板凳操。
6.手提重物外展运动，吴永生老师手里拿的是孚真堂神器。
7.来根橡皮筋，绑在身上屈臂做外展运动。
8.引体向上来10个.
9.单臂橡皮筋外展运动来10个。
10.双臂也可以的哦。
11.每天两组，如此上述坚持半年，就见到康复的曙光了。（本图为孚真堂堂主在吴永生老师身上所绘，因牵扯到肖像权、版权所有、盗图不注明出处必究。）