教授在昨天的介绍当中为大家讲解了肩周炎对我们平时的工作与生活会带来哪些影响，于是就有不少患者在我们公众平台上留言，在平时的生活中可以做哪些康复锻炼能够帮助我们预防以及缓解肩周炎所带来的症状，今天教授将为大家介绍一些简单易操作的锻炼方法：
1、耸肩运动
(1)说明：耸肩练习是使肩胛骨上提和内收时尽力向上、向后耸肩，此动作可用于锻炼斜方肌的中上部及肩胛提肌等。(如下图)
(2)动作要求：站位，每次耸肩时，肩胛骨尽量上提，使锁骨贴近腮部。还原时尽量使肩胛骨下沉，每次上下做20～30遍。
2、直臂绕环运动
(1)说明：此项运动能达到整个肩部活动的极限，这个运动是屈臂绕环的延伸，在发病初期是必做项目。由于绕环所引起的惯性增加了肩部活动的幅度、力度，对关节韧带的粘连有牵拉作用.(如下图）
(2)动作要求：一只手叉腰。患侧臂伸直，以肩为轴缓慢进行直臂绕环动作，向前、后各绕20～30圈，然后换手做。
3、摸耳运动
(1)说明：此项运动是根据肩周炎患者抬臂困难而设计的。考虑到患者活动受限的程度和疼痛位置不同，可能有洗脸、梳头、臂上举等方面的困难，通过主动抬臂向多
个方向做摸耳动作，以达到运动治疗的目的(如下图）
(2)动作要求：患肢主动抬臂，在头前、头后、头上多个方位，做尽量延伸手臂摸对侧耳朵的动作，反复做10～20次。
3、少摸背运动
(1)说明：此项运动是针对上臂不能前、后抬举而设计的，动作虽然简单，但很实用。正常人如果不常做这个动作，其肩部活动幅度也会减小，柔韧性较差。这个练习对上臂不能后举，肩部活动受限的患者治疗效果较佳(如下图）
(2)动作要求：患侧上肢放在背后，尽量摸后背的上部，或者在体前用健侧手托住患侧肘部，用力向后推患侧手臂向后摸背。缓慢地做5—10次。
4、拉臂运动
(1)说明：此项运动是被动拉伸肩关节，对松解肩关节周围粘连的组织和侧面的肌肉有帮助(如下图）
(2)动作要求：健侧手在背后握住患侧手，将患侧手尽量向健侧拉抻。缓慢地反复做1～10次。
5、转身拍打运动
(1)说明：此项运动是通过双臂的抡甩，以求达到增加肩关节的活动幅度。要求动作幅度要大，双手在拍打躯干时要拍出响声，力达深处，有“透”的感觉。这项练习也可单手做（如下图）
(2)动作要求：站位，两脚分开，两手随左右转腰的惯性做上下拍打。向右转腰时，右手在上从头后拍打左侧后背，左手在下经胸前向后拍打右侧肩胛部。向左侧转腰时，两手动作相反，左右交替各拍20～30次。
（本文选自《骨关节疾病家庭康复运动疗法》本文编辑：大黄）
教授团队认可以下几款外用产品，这几款产品在国内排行前列，口碑好，费用低，效果显著，是广大市民居家自用的理想产品。
（1）王厚义仙草奇虫筋骨贴（销售热线--手机号码：）
（2）满城颂骨康组合（手机号码：销售--）
（3）梁氏今骨宁敷疗贴（--）
（4）杨家老铺糊药贴（销售--专家）
（5）杨家老铺魔力膏（值班--值班手机：）
（6）87贴（值班--专家13170295）
还有很多人喜欢浏览这些内容，一起看看吧……
治疗办法都在这里，你适合哪种？
为什么好发于50岁左右的人群？
所有的按摩手法都在这里，想学的点进来！
提示一：想搜索康教授所有精华文章？点击：菜单“搜索”新功能，输入想搜索的关键词即可。或直接查看本页面左下角“阅读原文”浏览。
提示二：看完文章介绍，仍有疑惑？不如直接来问教授吧。教授北京中科白癜风医院公益中国什么药治白癜风