如果在自我锻炼7-10天后，活动有改善，疼痛也减轻了，那么可以稍微增加些锻炼的角度，然后在一周后再逐渐增加爬墙、仰卧前屈牵伸，手放后背内旋牵伸，仰卧外旋合并外展还有水平内收牵伸，如果关节的情况继续改善，那么再增加站立位的外旋，再墙角的外旋牵伸和内收内旋的牵伸，如果疼痛增加，那么就不再增加锻炼的角度和强度。
当然这些治疗动作，都还是需要专业的康复医师和物理治疗师指导，然后定期评估你的恢复程度，对于比较严重的患者，已经有关节囊和肌肉的粘连和挛缩，那么物理治疗师会帮助你逐渐改善这些问题，在治疗早期会有些许酸胀和疼痛，但治疗后一般马上就会感觉关节有被松动，疼痛也有改善，治疗时明显剧烈的疼痛都是不被提倡的。
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
仰卧外旋牵伸
仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。
仰卧前屈牵伸
仰卧，好手帮助患手，十指对扣，或者利用拐杖和木棍逐渐增加往头上举的角度，在终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
后背内旋牵伸坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。滑墙牵伸在桌面上的滑动牵伸改善后，可以面对墙壁站立，先双手一起放在墙面，然后向上滑动，随着角度增大，身体也可以逐渐靠近墙面，终末端停留15-20秒，然后放松缓慢放下。
肩胛骨的运动
做主动耸肩感觉肩胛骨在向上滑动，然后同时做将肩胛骨后缩相互靠拢的动作，一共做10个来回。
仰卧外旋外展牵伸
仰卧，双手放在颈后，屈肘指向天花板，慢慢打开肘关节尽量把手臂贴向床面，终末端停留5-10秒，然后缓慢收回。
水平内收牵伸
仰卧，好手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，让患侧手逐渐去摸到自己对侧的肩膀，在这个动作改善后，可以从仰卧位变成站立位，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
站立外旋牵伸
站立在门边或者拉着扶手，患侧屈肘90°贴紧身体，然后身体绕着患侧的肩膀做旋转，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
墙角的外旋牵伸
面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端维持15-20秒，然后放松缓慢回来。
外展外旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末端停留10-15秒，然后放松缓慢回来。
康复科简介
医院康复科是医院的重点特色科室，康复科主要开展神经康复和脊柱关节疼痛康复。科室设置有康复评定室、运动治疗室、作业治疗室、物理因子治疗室、针灸治疗室、推拿牵引室、艾灸室、穴位注射室、蜡疗室、熏蒸室，是集康复、理疗和中医传统治疗技术于一体的，具有中西医结合特色的现代康复医学科。
诊疗范围
1.神经系统疾病康复：脑梗塞、脑出血、脑外伤、脊髓损伤等所致的后遗症，面瘫、带状疱疹、三叉神经痛、耳鸣、失眠、周围神经病变等；
2.疼痛症状康复：颈肩痛、腰腿痛、胸胁痛、关节痛、软组织急慢性疼痛、术后关节疼痛僵硬等；
3.慢性病调理：高血压、糖尿病、高血脂症、痛风、慢性支气管炎、慢性胃肠炎、便秘、痛经、慢性前列腺炎等亚健康人群的体质调理；
专家团队
医院康医院进行团队协作，拥有较强的专业技术力量，有高级职称医护人员2人、中级职称医护人员2人、执业医师4人、助理医师2人、针灸师2人、康复治疗师4人、推拿师2人、护士11人。
高建兴
主任医师
简介：主任医师，医学硕士。陕西省医学会肝病学组委员，西安医学会感染症分会常务委员，西安医学会儿科分会委员。医院，长期从事临床及科室管理工作。著有医学论著三部，获兰州军区医药卫生创新成果奖一等奖1项。
擅长：内科疾病的规范诊治，慢病的中西医结合康复治疗。
出诊时间：周一至周六全天
出诊地点：住院部
冯登悦
康复治疗师，康复科行政主任
简介：毕业于陕西中医学院针灸推拿系，康复治疗专业，现任康复科行政主任。先后在北京中国康复研究中心、西安医院和陕西医院学习和深造。
擅长：颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、骨关节疾病、面瘫等康复科常见病、多发病的诊治。擅主运用西医康复远动疗法、作业疗法、物理因子疗法结合中医针灸、推拿中药等治疗中风后遗症、脑外伤及脊髓损伤所致的功能障碍。
出诊时间：周一至周六全天
出诊地点：住院部
来源：网络整理
编辑：宣传科杨杰
审核：康复科冯登悦
（图文来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除）
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