“五十肩”就是我们常说的肩周炎，也叫做凝肩，因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。
五十肩
疼起来睡不好，吃药也不管用
今天，冯主任就来教大家肩周炎平时的锻炼方法，让大家有效的避免肩周炎的困扰！
今日讲师：冯晋鹏
年毕业于贵阳中医学院。现医院疼痛康复一科主任。多医院学习颈间腰腿疼的徒手康复治疗。于年向上海黄强民老师学习肌筋疼痛触发点治疗，向齐伟博士学习膝关节徒手运动疗法。于年到徐州矿务局疼痛科进一步学习颈腰椎间盘的微创治疗。擅长颈肩腰腿痛的保守及微创治疗，临床经验丰富。对于颈肩腰腿痛的康复训练有一套独特有效的锻炼方法。
发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的，来疼痛康复科治疗的李女士主诉连吃了两个月的药也没有明显好转。
咋办？
冯主任告诉大家！
运动治疗法
比吃药还管用
现在来介绍一个方法，来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~
1、甩手锻炼：
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
2、画圆圈运动：
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。
3、爬墙锻炼：
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
4、冲天炮：
做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展臂：
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
6、摸颈：
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-下。
7、耸肩：
做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-下。
冯主任温馨提示肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：
肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；
向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；
怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；
活动、热敷后后会有明显好转。
50肩是生活中特别常见的毛病，一定要给自己收好，也给家人、朋友看看，以备不时之需~
当然，大家要是有不舒服的时候，可以来西环路医院找冯主任哦。
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