肩周炎：是指以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
肩周炎，又叫“冻结肩”，冻结肩这个名字，很形象！
冻结肩，顾名思义就是肩膀像被冻住了，动弹不得，不仅自己想动动不了（主动活动受限），就算是别人帮着活动，也会发现活动起来很不顺（被动活动也受限）。这是因关节囊出现无菌性炎症、纤维化，导致关节僵硬，活动受限。
因为解剖和功能的需要，肩关节底子薄、防护差、任务重。随着年龄的的增长，肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65岁年龄段人群，女性高于男性(60∶40)。严重者梳头、吃饭、如厕不能自理，严重影响睡眠及生活质量。如不能得到正确的治疗和锻炼指导，更会在远期引起严重的关节粘连和肌肉萎缩。
而且随着现代生活方式的日益普遍，长时间伏案工作、玩手机等含胸、叩肩、低头动作增多，肩周炎的发病呈现年轻化的趋势。
肩周炎有何特点?
特点之一：肩痛白天轻晚上重;经常痛的睡不着，甚至一到晚上手就觉的没地方放。
特点之二：肩周炎好发年龄在50岁左右，所以本病又称为五十肩。
特点之三：起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1至2年。
特点之四：其病变特点是范围广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。
如何自己判断肩关节粘连程度。一般情况下，我们将其分为三度。一度是摸不到对侧肩胛下角，二度则摸不到脊柱中线，三度则完全不能后伸，严重者影响日常的生活能力降低生活质量。
你知道肩周炎、冻结肩锻炼的方法和原则吗？
肩周炎的治疗和锻炼一定要抓住三个要素：阶段、方法和方式
第一阶段治疗、锻炼目标：由疼痛到基本不痛；
第二阶段治疗、锻炼目标：由惧动到基本能动；
第三阶段治疗、锻炼目标：由练角度到练肌肉。
治疗肩周炎，要抓住的一个关键点！
冻结肩的处理方式：对于冻结肩来说，主动活动关节，有助于减缓关节僵硬。
所以，肩周炎的治疗重点，就在于如何打开肩周粘连！
专业的疼痛科医生会根据粘连情况实施“神经阻滞”、肩关节腔灌注、小针刀、冲击波松解粘连、无痛下关节粘连松解术等治疗。
医生可以帮患者解决大部分问题，但还有一部分问题需要自己锻炼慢慢康复，这同样很重要。
一旦患上肩周炎，肩部不仅疼痛难忍，活动也会受限。但是不能因为怕痛就不动，一定要坚持锻炼，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地拉来，预防因为粘连引起的上肢功能障碍。这些动作也是最基础的肩周炎康复锻炼，做起来疼痛感最小。
1.手指爬墙边
手指爬墙边
正面(或侧面)向墙，距墙30厘米，以手指爬墙，并将身体贴近墙壁，可在墙上做记号，看看是否一天比一天进步。
2.
划圈动作
用手臂划竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向划，横圈为上下左右方向划，类似太极拳中的云手动作。
每次顺时针或逆时针方向各划15～20圈，每天练习3～5次，也能缓解肩周炎。动作要缓慢、深长，不能用暴力乱抡，否则容易造成肩袖断裂。
梳头动作
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次做15～20下，每天3～5次。
肩周炎康复训练方法注意：
如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议康复训练，医院就诊。手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。
以上动作1~2次/天进行练习，您的肩关节也会越来越健康哒~
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