二〇一七年九月
秋●养生
秋
斜径落叶踏彩踌，秋意浓郁不见收。 何得同道二三人，只愿比肩步画楼。
宜
欢喜
悲伤
忌
秋の语
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。但还是有很多人维持着夏季的状况，懒得门都不想出。然而，这样对人的身体有着巨大的损害。秋季是养生的大好时节，帮助我们补充夏季消耗体能，所以秋季要注意养生，除了去做一些养生运动，饮食方面也要多加注意，下面小编为大家总结了秋季养生小常识，一起来看看吧。
健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。入秋后，可以每天早起泡一杯黑糖姜茶，生姜性温，归肝脾经，经常被用于脾胃虚寒，食欲减退，恶心呕吐，或痰饮呕吐，胃气不和的呕吐；具有健脾暖胃的功效；
黑糖性温味甘，入脾，具有补中益气、缓中、化食，健脾暖胃功能。两者结合功不可没。每餐吃饭前喝几口对脾胃虚寒大有帮助，但不建议在睡觉前喝哦。
加强锻炼
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，秋风更是让人浑身舒适，所以说，秋季是最适合户外运动的季节。在这个季节里，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力；青少年每天起来跑跑步，做做俯卧撑，对身体的成长有着巨大的好处。而老年人早起慢跑几步，或者快走一些路程，都对身体有所帮助。
添衣保暖
秋季温度逐步降低，很多人都因为不适应突然转变的气温而生病，这个时候，大家应该提高警惕，注意身体保暖，当然，也不能随意得向身上增加衣服，只要注意身体不冷也不感到燥热就行。而且，秋季昼夜的温差较大，早晚都要注意好身体的保暖。当然，这个时候最好能多运动，不仅可以让身体保持暖和，还能给自己带来健康。
调养情智
秋季要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
秋燥润肺
秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
此时应当温肺散寒，健脾润燥。想要“秋季进补”的你，进补之前记得把脾胃调理好哦。
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预防骨病
秋季是风湿骨病最容易复发和加重的季节，风湿骨病包括风湿热、类风湿性关节炎、骨质增生性、强直性脊柱炎、股骨头坏死、颈椎病、肩关节炎、腰椎间盘突出症等多种病症。
秋季日夜温差较大，膝盖等部位的保暖容易被忽视，一些中老年人很易患上风湿骨病。医师表示，风湿骨病患者应避免久坐久站，久站应注意姿势，且应适度活动。最好每半小时放松颈部肌肉。此外，风湿骨病患者避免弯腰提重物，必要时先蹲下再提。
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坚持秋养
秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。喝一杯茶，降一下燥！！！
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