夏日炎炎，酷暑难熬。很多人爱冲凉水澡，肩膀常受寒冷的刺激；夏天纳凉，许多人爱久坐于林荫道、屋檐下，或居湿地、或淋风雨、或夜露宿，只图凉爽；小心肩周炎找上你。如何做好预防肩周炎的措施呢？听听专家怎么说：
一、食物新鲜
新鲜是食物营养的保证，选购时要购买清洁卫生的蔬果、动物肝脏及鱼、肉、蛋等。
二、忌食生冷
忌食生冷食物，少食辛辣，尽可能少用油、盐等调味品，禁忌虾、蟹、狗肉、鹅肉、竹笋等。
三、主食多样
主食的选择范围要宽一些，粗粮、杂粮、各种谷类的维生素及纤维素含量要远远高于大米、白面。
四、注意烹调方式
烹制菜肴时，尽可能选用蒸、煮或小火炖的方式，这样做有利于食物中营养素的保留。
五、控制食量
饮食必须考虑患者的脾胃、肠道的消化功能，要控制摄入量，每餐七分饱为宜。
六、忌吃油腻食品
肥肉、奶油、油炸食品等均属肥腻食品。肩周炎属中医的“痹症”范畴。中医认为，痹证主要是由于体内气血痹阻不畅所致，而高脂厚味的食物容易影响脾胃的运化而生湿，湿属阴邪，易加重气血痹阻。
七、忌吃用铁锅烧的饭菜
因为人体内较多的铁可与蛋白质结合而形成一种物质，这种物质再与铁分子结合，可形成铁蛋白蓄积于关节的粘液之中。
八、忌吃海味
因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸，这些尿酸被身体吸收后，能在关节中形成尿酸盐晶，使关节炎的病情加重。因此，患了肩周炎的病人不宜吃海产品。
除了饮食方面需注意外，肩周炎患者的很重要很有效的治疗就是自我锻炼，坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面介绍几种行之有效的锻炼方法：
（1）爬墙练习
用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
（2）划圈法
划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
（3）拉轮练习
在墙或树上按一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
（4）梳头动作
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
（5）屈肘甩手
背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
（6）展翅
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到很大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
（7）体后拉手
自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
（8）头枕双手
仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（9）旋肩
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
另外如果睡觉不注意，肩膀裸露在外，再加上电扇、空调等冷气较长时问吹拂肩部。这些，都是夏季易诱发肩周炎的诱因。因此，夏季老人应特别注意保健，避免风寒，预防肩周炎的发生。