肩周炎（肩关节周围炎）是发生于肩关节周围软组织（肌肉、肌腱、筋膜、滑囊、关节囊等）的无菌性炎症为病理基础，表现为肩部疼痛和肩关节运动功能障碍症候群的一种疾病。
肩关节周围炎并非是单一的病因疾患，其发生与组织的退行性病变，慢性劳损、外伤及风、寒、湿的侵袭有关，好发于中老年人。
广义的肩周炎包括肩峰下滑囊炎、冈上肌腱炎、肩袖病变、肱二头肌长头腱炎及其腱鞘炎、喙突或喙肱韧带炎、冻结肩、肩锁关节炎、肩峰下撞击综合征等多种疾患。
狭义的肩关节周围炎也就是所谓的冻结肩（病理表现为肩肱关节腔早期有腔内的纤维素样渗出，晚期出现关节腔粘连、容量缩小），冻结肩因具有肩肱关节各方向上的主动运动和被动运动明显受限，并伴有肩部疼痛的特点而被形象命名。
第一问：您有过肩部疼痛吗？若有，有向颈、背、臂、手放射吗?
第二问：您有过穿衣、摸背、梳头时肩部疼痛吗？
第三问：您有过夜间或肩部活动时肩部疼痛加重吗？
肩周炎自评量表请查收
如您存在以上问题任意一个或几个，或者肩周炎自评量表评分小于分，就需要注意自己的肩周问题了，下面一套运动操请查收：
徒手操：
立位进行：
（1）摆动：腰前屈，上肢自然下垂，做前后、左右摆动及画圈动作。
（2）触墙：背靠墙，上肢靠拢体侧并贴紧墙面，屈肘，用双拇指触墙，再反向触胸，反复进行。
（3）触头：双手体前相握，前屈上举过头，触头枕部。
（4）触腰：双手背后相握，以健侧带动患者内收，再以拇指沿腰椎棘突上移至最高处，反复进行。
（5）爬墙：面对墙或侧对墙，足距墙一定距离，将患肢前屈上举或外展上举以手触墙上移至最高处，重复进行。
棍棒操：
（1）前后摆动：双手体前握棒，臂伸直前屈上举左右摆动。
（2）后摆动：双手背后握棒，臂后伸左右摆动，屈肘上提。
（3）背拉：双手背后握棒，以健侧手握棒上端，患手反握棒下端，斜背并向健侧拉推。
吊环：
双手分握通过滑轮的二只吊环，以健肢拉动患肢外展和前屈上举。
下垂摆动：
在躯体前屈位下，使患臂自然下垂，并使肩关节周围肌腱放松（放松的标志是当推动该臂时出现自然摆动，则表明已松弛）：在此体位下作前后、内外、绕臂摆动训练；幅度可逐渐增大：训练时间应坚持较长，直至手指发胀、麻木为止。该训练在患者能力可及的情况下，也可由患者手持1-2Kg的重物进行。2次/天。若患者存在腰痛等情况时，也可在俯卧位下，将患肩垂于床外，然后进行上述放松摆动或提重物摆动训练。
这里有一个肩周锻炼操，来学学吧！
如果您存在肩关节周围方面的困扰，或者进行以上训练两周以上未见缓解甚至加重，在注意以上事项的同时，应及时求医，去医院做正规检查和正规治疗。
如您有具体问题想要咨询，请致电