有些人爱冲凉水澡，肩膀常受寒冷的刺激；或是久坐于屋檐下纳凉，居所潮湿、淋风雨、夜露宿，而遭受风寒湿袭击，这都容易引发肩周炎。因此，专家建议白领学生不要长期待在空调房里，多到室外活动。当肩周炎发作时疼痛得厉害我们该怎么办呢？
肩周炎又称五十肩、冻结肩、漏肩风、肩胛周痹、肩凝症、锁肩风，是以肩关节疼痛和功能障碍，肌肉无力为主要症状的常见病症。肩周炎一般发病于40岁以上的中老年人，女性多于男性。多为左侧发病。常因肩部损伤、受风寒、偏瘫、外固定而诱发，也"无任何诱因而发病者。特别是肩关节局部的软组织损伤，如失治、误治日久也可转化而成肩周炎。
数病例为慢性发病。在临床分三期：急性期、缓解期和恢复期。急性期即发病早期，肩部为持续性疼痛，尤其夜间为重，影响睡眠，并向肩部周围放射，病人不敢患侧卧位；活动时，如梳头、洗脸、摸背疼痛加重，肩部压痛部位广泛。缓解期，疼痛减轻，肩关节呈“冻结状态”，梳头、洗脸、摸背、穿衣均感困难，肌肉萎缩，以三角肌为明显，可持续两三个月。
肩周炎治疗的顺序很重要，病人在进行自我按摩以前，一般先进行患侧肩关节的局部热疗。随后可以选择一种较为适合自己的肩周炎医疗体操进行锻炼，最后进行肩周炎的自我按摩。
1、甩臂运动
患者直立，两足分开，与肩同宽，双手自然下垂于体侧，双上肢发力，双手向前甩到与肩高，再用力向后甩去，操作15次，重复2遍。
初期运动幅度不可太大，强度不可过强。
肩周炎病人自我按摩的常用手法及注意事项
通过甩臂松解粘连、纠正含胸，采用循序渐进的锻炼原则活动关节囊，达到治疗活血止痛目的。
2、臂绕环运动
划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，操作15次，重复2遍。
运动幅度不可太大。
肩周炎病人自我按摩的常用手法及注意事项
手部有人体各个脏器的投影区，划圈运动通过活动上肢及肩部，刺激各个投影区，调节脏腑功能。
3、展肩运动
患者站立，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，操作15次，重复2遍。
保证两手扣紧，向后时双肩用力。
肩周炎病人自我按摩的常用手法及注意事项
有效地运动了肩胛骨，促进了手太阴肺、手太阴小肠经通畅，可增强肺气、舒畅肠道。
4、手指爬墙运动
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度，操作15次，重复2遍。
两手放松，保持中轴正直。
肩周炎病人自我按摩的常用手法及注意事项
可以预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩、锻炼手指灵活度。
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