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肩周炎是困扰许多朋友的病症，一般有两大特征，一是疼痛，二是活动受限。
疼痛的部位在肩关节周围，静止状态下可以忍受，活动时则疼痛加重。上举、外展和内旋后伸活动明显受限，无法举高手臂，转动肩部疼痛加重，严重影响日常生活及工作。
那么得了肩周炎该如何治疗呢？其实只要锻炼得当，轻度的肩周炎不用治疗也是可以痊愈的。当然如果程度较重，医院就诊哦。
今天我们就来分享几个适合肩周炎的锻炼动作，坚持锻炼对缓解肩周炎很有好处哦！
/推荐医师/
1
爬墙法
面壁而立，双臂紧贴墙面。手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作，用力尽量向上爬墙，以疼痛能耐受为度。每天爬15-20次，逐渐提升高度。
2
拉轮法
可以借助小区内常见的拉轮健身器材，双手握紧小木柄，健侧用力向上拉，带动病侧，上下拉动锻炼。每次20-30次，每天3-5次。
3
划圈法
将手臂侧方抬起，以肩关节为圆心，用手划圆圈，分顺时针和逆时针两种动作，手臂与手划出的图形类似横放的圆锥体。
每次各划15-20圈，也可根据自己的情况逐渐加量。每天练3次左右。
4
摸耳法
手臂抬起，将手放置头顶，尽量摸对侧耳朵，头不能歪。重复该动作15-20次，每天3-5次。
5
梳头法
抬起病侧手由前额、头顶向枕后、颈部绕头半圈，类似梳头动作，每次15-20下，每天3-5次。
6
托肘
手臂后伸弯曲，用健侧手臂托住病侧手臂，以健侧慢慢拉动病侧手臂，循序渐进。每次15-20下，每天3-5次。
小贴士
进行以上动作时如果出现疼痛，以自己能够忍耐为准。如果可以忍耐，那么可以坚持锻炼，如果出现剧痛，则需要减小幅度，循序渐进哦。
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/善康堂中医诊所/