家里有中老年人的，肯定对“五十肩”这个词不陌生。所谓的“五十肩”指的就是肩周炎。
肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。表现为关节活动受限、疼痛，肩膀好像冻结了一样，动弹不得，所以也叫做“冻结肩”。肩周炎好发于50岁左右，发病率女性高于男性。
肩周炎的5个常见症状
1.肩部疼痛
起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。2.肩关节活动受限肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。3.怕冷患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。4.压痛多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。5.肌肉痉挛与挛缩三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生失用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。肩周炎的4个治疗误区
肩周炎病程一般分为三期，即急性期、粘连期、恢复期，虽具有自愈性，但经过及时治疗与积极的锻炼可以减轻痛苦，有利于缩短病程。
一些患者治疗上常出现以下问题：
误区1：
自行贴药膏
多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或随意服用止痛药。
止痛药或膏药只能起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，但引起疼痛的根源没得到妥当处理，这种治标不治本的做法反而引发慢性肩痛。
误区2：
症状减轻，停止治疗
许多患者只要疼痛稍有缓解，就立即停止物理康复治疗或药物治疗。
这种情况下，病灶处的炎症或损伤可能只恢复了一部分，很容易在短期内反复发作。
误区3：
肩痛＝肩周炎
很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎。
其实，并不是所有肩痛都是肩周炎，肩袖损伤、骨关节脱位等也可造成肩痛，医院确诊。
误区4：
怕痛不运动
肩周炎的治疗原则就是：活动，活动，再活动。
因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。
在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。
如何预防肩周炎？
生活中避免肩部过度劳累，比如去买菜时，尽量用购物车替代购物袋，避免提重物。
注意肩部保暖，防止肩关节长时间受冷风吹，冬天披个披肩或围巾，夏天在空调房里不要坐在冷风口前。
保持良好姿势，比如在操作电脑时，应让肩膀保持放松，避免长时间耸肩。
要加强营养，老年人重视补钙。
如何治疗肩周炎？
肩周炎的保守治疗方法：
普通针刺、电针配合红外线理疗以局部穴位为主，配合循经远端取穴，可通经活络，舒筋止痛。
推拿治疗可疏经通络，行气活血，有利于肌肉放松，韧带解痉，粘连解除。
艾灸可取大椎、肩井、天宗、肩髃、合谷等穴，具有温经散寒、止痛消炎之功效。
拔罐、刺络疗法可破血通经、通络止痛。
中药熏蒸、蜡疗可活血化瘀、通络止痛。
耳穴疗法通过刺激耳部相应穴位以活血止痛，舒筋活络。
物理治疗如低/中/高频，微波，超短波，激光，冲击波治疗等，可改善局部血液循环，加快新陈代谢，促进消炎、消肿、止痛、解痉等。
臭氧疗法可改善肩关节腔内环境，消炎，止痛。
复杂性针刀治疗可以松解肩关节周围组织韧带粘连，减轻局部疼痛。
坚持6个动作缓解“肩周炎”
肩周炎的恢复过程长，患者需坚持锻炼，但必须在能忍受的情况下从最小的活动范围做起。下面介绍6个常用的锻炼动作，每天都要练习。
1
弯腰晃肩
每组30次，2~3组/天
向前弯腰约45度，患臂伸直做肩关节环转运动，动作幅度由小到大，由慢到快。
2
爬墙运动
每组30次，2~3组/天
面墙而立，双手或单手扶墙，手指沿墙面爬行而上，使上肢尽量举高，在引起疼痛的最高位停止，然后缓慢放松复原。
3
体后拉手
每组30次，2~3组/天
坐或站位，双手向后，由健侧手拉住患侧手腕部，逐渐向上拉动，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢放松复原。
4
外旋锻炼
每组30次，2~3组/天
坐或站位，患侧握拳曲肘90度贴近身体，然后以身体为轴向外打开，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。
5
双肩内收外展运动
每组30次，2~3组/天
坐或者站位，双手交叉放在颈后，曲肘向前，慢慢打开肘关节，尽量使两侧手臂与身体平行，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。
6
甩手锻练
每组30次，2~3组/天
站立或弯腰约60度，患臂前后摆动，动作幅度由小到大。
肩部锻炼在肩周炎的早期，可以改善肩部血液循环，防止粘连，提高痛阈，减轻疼痛，防止肌肉萎缩的发生；后期可以松解粘连，改善及增加关节活动范围、肌肉力量，促进功能恢复。所以，肩周炎患者一定要坚持锻炼哦~
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