肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人因为怕疼不进行锻炼而造成局部粘连，使肩关节活动受限。通过积极的自我功能锻炼，可以消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，伸缩肌肉、活动关节；从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。
肩周炎康复训练方法
徒手锻炼
手指爬墙：伸手触墙后，手指扣住墙壁上爬，借助手指的力量胳膊逐渐抬高，肩关节活动范围随着也逐渐加大。需要注意的是：每次爬到最高处应留一标记，可以记录锻炼效果，增强信心；向前和向侧面两个方向都要练习。
可以借助棍棒、毛巾、滑轮练习，在健身场地借助器材练习更为方便如：单双杠，转盘，爬梯等。
注意！
如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议康复训练，医院就诊。
手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。
手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。
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