1.手指爬墙
用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2.上肢绕脖子
患者闲坐的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对肩周炎兼具预防和治疗的功效。
3.对墙画圆
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
4.拉毛巾
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
注意：在合理运用上述方法的前提下，我们要配备相关的物理治疗仪进行治疗。
道恒小编提示日常预防与辅助治疗道恒磁热治疗仪是通过磁热疗法使磁与远红外作用于人体，通过温热效应改善局部血液循环，改善人体的感应微电流，改善细胞膜的通透性，远红外具有扩张血管、使血流速度加快，局部张力减轻，从而达到消炎、镇痛、活血化瘀、通经活络的效果。
功效：治疗肩、骨、关节病！
预防：每天一次，做10天休2天，为一个疗程；坚持使用；
治疗：每天做两次，做6休1，三周为一个疗程，3个疗程为一个治疗周期，如果好了，改为预防方法；
重症：两个磁热宝同时使用。
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