有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人选择自己帖膏药、用跌打酒，或者随意服用止痛药。殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引起慢性疼痛。
长时间保持一个固定姿势，比如伏案工作、开车等，会使肩部肌肉一直处于紧张状态，长此以往，肩膀会酸胀、疼痛，造成肩部的慢性损伤。因此要注意调整姿势。肩周炎是肩关节周围组织慢性无菌性炎症反应，导致关节囊发生粘连，养成每天拉伸肩关节的习惯，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。通常半年到一年的时间里疼痛会逐步缓解自愈。
肩周炎是因为关节囊的粘连引起，可以通过我们熟知的爬墙、双肩上举、甩肩、松肩活动等运动来增加血液循环，防止关节囊进一步粘连，改善肩周炎症状，促进肩关节康复,疼痛会逐步缓解自愈。
松肩基本动作要领：
1、两脚平行左右分开，距离与肩同宽
2、膝关节微屈，身体中正，重心在两脚心或前脚掌。
3、双手置于体侧，自然下垂，五指分开。
4、两手分别向前向后伸臂上抬，抬至与眼平行即可左右互相反复练习。
5、初练时，动作宜缓慢，两手前后划动次活动对腰部和肩部放松很有帮助。
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