什么是肩周炎？
俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩关节周围炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
肩周炎的致病因素
制动一般发生在外伤或手术以后，肩关节的活动减少,尤其是上肢长期靠在身旁,垂于体侧,被认为是肩周炎最主要的诱发因素，
肩关节内在病变最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病的是肌腱炎和腱鞘炎,其次是撞击综合征和肩峰下损害。
邻近部位的疾病常见的邻近部位病变为颈椎疾患，还包括心脏病、肺部结核、膈下疾病等。
神经系统疾病偏瘫、神经麻痹等神经系统疾病的患者肩周炎发生率较高。
内分泌系统疾病内分泌功能紊乱可能是肩周炎的诱发因素之一。
姿态失调可能由于长期的不良姿势或姿势失调造成。
常用的居家训练方案
环转拉伸放松肩膀，站起来，稍微侧身，让受影响的手臂垂下来。把手臂摆成一个小圆圈，直径约30公分。在顺时针和逆时针方向上各进行10次，每天一次。随着症状的改善，增加环转范围。
毛巾伸展把一条一米长的毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端。把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影响的手臂向上伸展它。也可以做一个难度加大的动作，毛巾披在你的好肩膀上。用受影响的手臂握住毛巾的底部，用未受影响的手臂将毛巾拉向下背部。每天做10到20次。
手指行走面对一堵墙--距离手臂四分之三的地方，伸出手，用受影响的手臂的指尖，在腰部水平触摸墙壁。用你的肘部稍微弯曲，慢慢地沿墙向上爬，直到你举起你的手臂尽可能地舒服。应该是你的手指完成这个动作，而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的话，在好手臂的帮助下)并重复。每天练习10到20次。
横向拉伸坐或站。用你的好手臂在肘部托起你受影响的手臂，把它举起来穿过你的身体，施加一定的压力来伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。
腋窝伸展用你的好手臂，把受影响的手臂举到胸部高的架子上.轻轻弯曲膝盖，打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲，轻轻伸展腋窝，然后伸直。每个膝盖弯曲，伸展一点，但不要过度。每天做10到20次。慢慢加强，随着你的运动范围的改善，增加肩袖强化练习。在做强化运动之前，一定要热身，做伸展运动。
向外旋转在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带。将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。
向内旋转站在紧闭的门旁，把一根弹力带的一端挂在门把手上。用受影响的手臂的手握住另一端，以90度的角度握住你的肘部。把带子拉向你的身体60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。
有任何疑问或不医院医院就诊。预防保健
注意防寒保暖肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
加强功能锻炼肩周炎的锻炼非常关键。要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
纠正不良姿势经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
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