年纪上了50岁之后，肩膀难免会碰上各种疼痛问题。其中，导致肩痛的最常见疾病之一，就是肩周炎。
尤其进入夏天，凉爽的空调更易诱发肩周炎疾病，越吹越疼，越疼越吹，让人坐卧难安。
那么，到底是什么是肩周炎？如何判断自己是不是肩周炎呢？有什么方法能改善肩周炎呢？我们一起来看看吧！
肩周炎的病因
肩周炎是由气血不足，复加慢性劳损，感受风寒或肩部外伤引起肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。发病的时候，洗脸、梳头、洗头甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的患者更是疼得晚上睡觉都睡不好。
如何判断自己是不是肩周炎
肩周炎有以下特点：
（1）肩部疼痛。有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉。
（2）手臂向各方向活动均受限。以外展、上举、内旋外旋更为明显。
（3）怕冷。即使在暑天，肩部也不敢吹风。
（4）多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，病期一般不超过1年。
（5）疼痛在活动、热敷后会有明显好转。肩部锻炼操
一犯肩周炎就难受，而且持续的周期长，真的让人吃不消！常做以下7个动作，可以很有效地解决疼痛带来的不适感。
★提醒，所有动作幅度需控制在自己承受范围内，不可操之过急。
1、甩手锻炼：
具体做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂。先前后，后左右，甩动幅度从小到大，直至自身能承受最大幅度，速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
注意：甩手时应尽量控制甩手的幅度及力度，避免肌肉拉伤。
2、画圆圈运动：
具体做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈。幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。
3、爬墙锻炼：
具体做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
4、冲天炮：
具体做法：立位或坐位均可。两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。（提醒，如果无法放到头顶，动作需以自身可承受为宜）
5、展臂：
具体做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度（一开始锻炼时不强求，根据自身承受范围来动作）。两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
6、摸颈：
具体做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部。每天2次，每次50-下。
7、耸肩：
具体做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-下。
以上方法简单易学，自己在家也能完成，赶快动起来吧！当然，如果通过这些功能锻炼，几天后仍感觉肩部疼痛不适，医院进行系统诊治。
肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩部韧带撕裂等等。早就医，早诊治，早康复！
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