肩
周
炎
Scapulohumeralperiarthritis
肩周炎，俗称五十肩、冻结肩，以肩关节疼痛和活动僵硬为主要症状，疼痛夜间为甚，病程漫长，严重影响日常生活和工作。除积极治疗外，肩部功能锻炼亦是必不可少。坚持正确的肩部锻炼可有效防止肩关节粘连，改善关节活动度，缩短病程，促进康复。
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手指正面爬墙面朝墙壁站立，患手扶墙，手指顺墙面爬行而上，使患肩成 角度上举，以疼痛能忍受为度，维持此姿势5秒，然后放下，放松肩部，待疼痛缓解后再继续，重复5—10次。
手指侧面爬墙患肩对着墙壁侧身而立，患手扶墙，手指墙面爬行而上，使患肩呈 角度外展，以疼痛能忍受为度，维持此姿势5秒，然后放下，放松肩部，待疼痛缓解后再继续，重复5—10次。
背部上抬患肢直立，双手放在背后，另一只手抓住患侧手腕部，紧贴后背部上抬患手，以疼痛能忍受为度，维持此姿势5秒，然后放下，放松肩部，待疼痛缓解后再继续。
此动作也可以用毛巾等物辅助进行，重复5—10次。
肩部放松轻轻揉拍肩部放松，也可穿插于各锻炼步骤之后，以放松肩部。
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