1.什么是冻结肩？
冻结肩，又称粘连性肩关节囊炎，简称肩周炎。是因多种原因（如肩关节软组织退变、急慢性损伤、长时间制动等）导致肩关节囊炎性粘连、僵硬，以至于出现肩关节周围疼痛、各个方向活动受限的肩关节疾病。本病好发于50岁左右的女性，故又称“五十肩”。由于关节活动受限，患者不能灵活地梳头、洗脸、穿脱衣服，关节疼痛甚至会影响睡眠，病程较长的患者还可能出现肌肉萎缩。
2.锻炼时的注意事项
每次锻炼前肩关节热敷5-10min（湿敷或干敷）
尽量在无痛范围内锻炼，锻炼后可冰敷，锻炼过程中如发生严重疼痛应暂停锻炼
避免暴力拉伸，锻炼一般需等炎症和疼痛消退后进行
3.锻炼方案
4.锻炼要点
钟摆运动
身体前倾，一侧上肢（健侧）扶桌椅作支撑，另一侧上肢（患侧）自然下垂，放松
轻柔活动上肢，做前后、左右、画圈动作
每个方向动作重复15次，每天3遍
如果双侧受累，做完一侧再做另外一侧
被动外旋拉伸
站在门口，面向一侧门框
患侧上肢屈肘90°，上臂贴紧侧胸，握住门框
保持手部姿势不动，如图示旋转上半身
保持拉伸姿势30秒后，回到初始位置休息30s
重复上述动作5次，每天3遍
如果双侧受累，做完一侧再做另外一侧
被动内旋拉伸
背过双手，握住木棍两端（图示中左手为患侧，右手为健侧）
右手握住木棍水平向右牵拉，被动拉伸左上肢
保持拉伸姿势30秒后，回到初始位置休息30s
重复上述动作5次，每天3遍
如果双侧受累，做完一侧再做另外一侧
仰卧前屈
仰卧，双腿伸直
健侧上肢握住患侧上肢肘部，抬高过头至感受到轻度拉伸
保持拉伸姿势15秒后，缓慢放低至初始位置
重复上述动作5次，每天3遍
早发现早治疗
医院疼痛科主任表示：该病是长期的慢性劳损或加营养不良所致，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，此外该病易因受凉诱发，为了预防肩周炎，中老年应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。当然，一旦发现及时治疗也很重要。
医院脊柱微创科温馨提示：如出现以上身体医院进行检查与治疗，以免耽误病情。专家介绍：
张焕峰
医院疼痛科、脊柱微创科主任
主任医师，教授，硕士研究生导师
主要擅长运用胶原酶溶盘术，臭氧融核术、射频消融术、低温等离子射频消融术、脊柱内镜等微创介入治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、顽固性头痛、头晕、顽固性癌痛等疾病。
专家门诊：周一、周三、周五上午
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