每当天气变化的时候，肩膀的疼痛都会令人难以入睡，即使是在炎热的季节，肩膀和脖子也不敢在户外吹风，大街上随处可见护紧肩部和脖子的人，不仅麻烦，而且在炙热的太阳底下也实在难受。也不知道如何才能拯救肩周炎。下面是一张正常肩关节的解剖图：
通俗的来说，其实人们口中所谓的肩周炎就是肩部的关节好像被捆住了，十分僵硬，而且活动会受到限制，同时从肩部开始逐渐的产生疼痛，并像颈椎和背部扩散，夜间躺在床上的时候会更为加重，以肩关节的疼痛以及肩部的活动不便为主要的一个症状。通常临床上可以看到肩周炎多发于女性，除此之外，发病的年龄大概在五十岁至六十四左右，并且女性的发病率会显著的高于男性，而且一般这种情况多数都出现于在经常做体力活的人身上。但是目前也年轻化了，不少二三十岁的青壮年也出现了肩周炎，如果在发病期间得不到有效的治疗，那么极有可能严重的影响肩部关节的功能活动。
出现以上的问题大可不必担心，今天就来给大家推荐一套动作，有关于肩周炎的康复动作，快动起来吧！友情提示，当然了，如果是出现的有肩部周围还有骨折的情况，并且尚未愈合的、以及颈椎肿瘤的患者，那么这套动作建议是不可以做的。
1.手指爬墙
全身面对墙，双手手心扶住墙，然后手指顺着墙面爬行而上，期间可以观察哪一边肩周严重，可以多做拉伸，每天进行二次，每一次保持30次以上。
2.交叉拍肩
两只手在体前交叉，然后进行甩动，双手尽可能的去拍到对侧的肩部，双臂以此上下交替的进行，每次拍打保持在30次以上，每天进行二次。
3.直臂外展
全身面对墙，双臂自然下垂，直臂向两侧外展。上午和下午都分别进行一次，每次的运动尽量保持在30次以上。
4.弯腰甩臂
尽量保持下半身不动，然后腰部缓慢地向前方弯曲六十度，然后手臂进行前后摆动，摆动的幅度和范围越大越好。每天进行二次，每次甩动30次上。
5.后身摸背
两臂放松放在背后并向后伸，手指尽量向上摸自己的脊背。
6.拍背打背
两只手臂轮番的进行前后的交替晃动，注意保持放松的状态，然后左边的手臂向右前方进行晃动运动，并用惯性去拍打右肩，而右边的手臂则向左后方进行运动，利用惯性去拍打左背，左右交替地进行30次以上，每天进行二次。
除此之外，还可以选择游泳健身来达到发热锻炼的目的，以此来有效地缓解我们肩周的疼痛，当然要根据自己的体力而定，如果不愿运动的患者还可以使用康力亚痛可冷敷贴进行疼痛处的缓解，痛可冷敷贴使用方便，快捷。如果较为严重的患者，还是医院的康复医学科进行治疗，效果更好。