来源：BrettSears,PT
翻译：罗医生，怡庆堂理疗师BrettSears，PT，MDT，是一名物理治疗师，医院疗法方面拥有超过15年的经验。如果您的肩膀疼痛、难以抬起手臂，您可能患了肩周炎。肩周炎或粘附性囊膜炎是一种疼痛症状，会逐渐发作，并限制您正常举起肩膀和手臂的能力。如果肩膀僵硬不能动，您需要物理治疗师的熟练服务。肩周炎的物理疗法通常涉及使用治疗方式和康复计划来减轻疼痛，并进行积极的范围运动（ROM）锻炼以帮助改善肩部的活动能力。理疗师会教您如何治疗肩周炎，他或她将会教您一些可以帮助您改善状况的方法。运动锻炼对于成功治疗肩周炎至关重要。您的物理治疗师将让您在理疗诊所进行锻炼，作为家庭锻炼计划的一部分，他或她可能会让您自己进行特定的锻炼。这是一个循序渐进的锻炼计划，可帮助您开始治疗肩周炎。这个计划从被动运动到肩膀开始，然后进行到更激烈的肩袖增强锻炼。在根据您的病情进行此治疗计划或其他任何治疗方案之前，请务必先咨询您的医生或物理治疗师。?手臂被动训练由于肩周炎的特征是肩部转动范围严重丧失和肩部动作改变，因此改善肩部转动范围至关重要。肩周炎最常影响的运动方向包括屈曲、外展和外旋。您还可能会严重丧失内部旋转和内收的能力，这种运动类似于向后触摸您的后背。肩膀的被动式转动是改善肩膀活动能力的好方法。被动式转动的唯一问题是：您需要其他人来帮助您进行练习。这有助于在被动式转动锻炼期间使肩膀完全放松。您在诊所时，理疗师可以为您执行被动转动锻炼。可以使用滑轮系统来帮助向您的肩膀提供ROM。这称为主动辅助肩式ROM。在被动转动锻炼期间，您应该处理的常见运动方向包括屈曲，外展，外旋和内旋。?肩膀毛巾拉伸如果肩部僵硬，可以用毛巾帮助伸展肩膀。毛巾的内部旋转拉伸通常称为“手背向后拉伸”，可以帮助拉伸紧绷的肩袖肌肉和收缩的关节囊。拉伸肩膀的前部，应当进行毛巾胸部拉伸或胸大肌拉伸。请务必与物理治疗师联系，以了解如何安全地为冰冻的肩膀进行毛巾拉伸。?手臂主动锻炼使用被动式转动训练轻轻伸展肩膀后，就可以开始主动移动手臂了。主动的转动锻炼可以帮助您正常开始使用手臂，并且可以帮助开始使肩部和肩袖肌肉恢复正常。在家中可以轻松进行主动转动锻炼，并且每天可以执行几次。每次屈曲，外展和外旋的运动建议一组重复10到15次。?等距肩部锻炼当您开始通过拉伸和转动锻炼来改善肩膀的活动能力时，可以开始加强肩膀周围的肌肉了。要开始使用肩膀和肩袖的肌肉，可以进行等轴测运动。这些练习无需任何特殊设备即可轻松完成，并且可以帮助改善肩袖肌肉的神经肌肉群。要进行肩膀等距锻炼，只需按特定方向按压墙壁即可。保持压力五秒钟，然后释放。您每天可以进行10到15组重复等距练习，每组动作2-3次重复按压释放动作。?肩胛骨稳定训练当肩膀僵硬时，您需要开始使用一些方法来弥补肩膀关节运动不足的情况。一种补偿策略是抬起手臂时更大范围地移动肩胛骨。锻炼可以在床上进行，不需要特殊设备。要进行练习，请进行俯卧“I、T和Y”练习10到15次重复。确保让您的理疗师或家人进行检查，以确保正确执行这些操作。?用阻力带加强肩袖肩部僵硬是紧绷的状况，这并不意味着您应该减少肩膀和肩袖肌力量的使用。提高肩袖的强度可以帮助您恢复正常的活动和活动能力。借助阻力带可以轻松地锻炼肩袖肌肉。使用绑带加强肩膀的屈曲，外展，内外旋转和伸展。每个练习进行10到15次重复，但每天只做1组。如果您没有阻力带，可以从当地的物理治疗师或者商店那里获得一个。肩周冰冻可能是一种痛苦的状况，阻止您正常活动手臂。如果肩膀僵硬，重要的是要使用特定的运动和动作，来帮助您的手臂和肩膀再次运动。通过检查并开始使用此分步锻炼计划，您可以快速安全地解决肩周炎。